Sieć klubów fitness i siłowni Zdrofit

Nasze kluby

Loguję się

Blog

Witaj na naszym blogu. Znajdziesz tu ciekawe treści dotyczące treningu, zdrowego trybu życia oraz diety.

26.08.2025Cross trening – siła, sprawność i wytrzymałość w jednym
08.07.2025Efektywne treningi dla średnio zaawansowanych
24.06.2025Plan aktywności na początku odchudzania – jak zacząć treningi
24.06.2025Jak zacząć odchudzanie z trenerem i fizjoterapeutą
10.03.2025Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
06.03.2025Ćwiczenia na obwisłe ramiona – jak pozbyć się pelikanów?
03.03.2025Jak wzmocnić mięśnie głębokie brzucha? 4 ćwiczenia, które warto znać
28.02.2025Efektywny trening klatki piersiowej – jakie ćwiczenia wykonać na siłow...
25.02.2025Trening początkującego biegacza - jak zacząć biegać?
21.02.2025Czy pilates odchudza?

17.02.2025Przysiad bułgarski - na co działa i jakie mięśnie pracują?
14.02.2025Rozciąganie po treningu siłowym – dlaczego jest ważne?
07.02.2025Ile powinien trwać trening siłowy?
03.02.2025Jakie mięśnie angażuje martwy ciąg?
30.01.2025Ćwiczenia na TRX – efektywny trening z taśmami
27.01.2025Jak ćwiczyć na wioślarzu? Technika i rezultaty
24.01.2025Jakie ćwiczenia na triceps i ile ich wykonywać?
21.01.2025Trening funkcjonalny – co to jest i dla kogo jest przeznaczony?
14.01.2025Jaki trening na redukcję tkanki tłuszczowej? Ile powinien trwać i jaki...
07.01.2025Jak rozluźnić mięśnie po treningu?

03.01.2025Co to jest trening obwodowy? Na czym polega?
09.12.2024Jak wytrwać na siłowni w nowym roku?
20.11.2024Jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia i utrzymać formę?
18.11.2024Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?
15.11.2024Jak często chodzić na siłownię?
10.11.2024Powrót na siłownię po przerwie
04.11.2024Powrót na siłownię jako postanowienie noworoczne – jak wytrwać?
29.10.20245 wskazówek, jak progresować na siłowni
22.10.2024Dwubój olimpijski – czym jest i czy warto trenować?
08.10.2024Strefy tętna – co to takiego i dlaczego są ważne w treningach?

01.10.2024Mięśnie antagonistyczne i ich zadanie w treningu siłowym
25.09.2024Jak poprawnie wykonać przysiad w wersji ze sztangą, kettlem i hantlem?...
20.09.2024Jak mieć wcięcie w talii dzięki treningom siłowym?
16.09.2024Objętość i częstotliwość treningowa
13.09.2024Od jakiego wieku dziecko może chodzić na siłownię?
09.09.2024Trening siłowy dla nastolatków – czy może zahamować wzrost?
30.08.2024Jakie ćwiczenia na poprawę kondycji?
20.08.2024Zdrowe przekąski dla aktywnych osób. Sześć propozycji
13.08.2024Rodzaje treningów siłowych. Wszystko, co musisz o nich wiedzieć
09.08.2024Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących

02.08.2024Jak ułożyć plan treningowy?
25.07.2024Trening z piłką lekarską. Jak go wykonywać?
16.07.2024Kompleksy sztangowe – czym są i na czym polega taki trening?
09.07.2024Jak przygotować się do półmaratonu?
04.07.2024Picie ciepłej wody rano. Dlaczego warto pić wodę po przebudzeniu?
02.07.2024Czy jedzenie z grilla jest zdrowe?
24.06.2024Kreatyna – co to jest i co daje?
19.06.2024Kofeina przed treningiem – co daje?
17.06.2024Białko w diecie sportowca. Dlaczego jest tak ważne?
10.06.2024Ćwiczenia wielostawowe. Czym są i kiedy warto je wykonywać?

03.06.2024Orbitrek czy bieżnia – na czym lepiej ćwiczyć?
28.05.2024Jak ćwiczyć na orbitreku?
21.05.2024Jak włączyć bieżnię na siłowni i jak z niej korzystać?
14.05.2024Jak korzystać z maszyn na siłowni? Poradnik
08.05.2024Jak często praktykować jogę?
01.05.2024Jak uniknąć kontuzji na siłowni? 6 porad
30.04.2024Regeneracja po treningu. Jak ją przyspieszyć?
23.04.2024Co jeść po treningu?
16.04.2024Bieganie a smog. Czy warto decydować się na trening podczas smogu?
09.04.2024Czym jest spinning i jakie efekty przynosi?

02.04.2024Co to jest cluster trening i w jakim celu się go wykonuje?
29.03.2024Czy trening siłowy wydłuża życie?
29.03.2024Trening na niestabilnym podłożu. Kiedy się sprawdzi?
25.03.2024NEAT - czym jest? I dlaczego jest tak ważny
22.03.2024Jak zacząć przygodę z siłownią? Praktyczne wskazówki dla początkującyc...
21.03.2024Mięśnie, o których zapominasz na treningu
15.03.2024Trening HIIT - na czym polega i u kogo się sprawdzi?
08.03.2024Co warto zabrać ze sobą na siłownię? Porady dla początkujących
01.03.2024Powrót na siłownię po kontuzji. O czym warto pamiętać?
29.02.2024Spacer farmera. Co to za ćwiczenie i jakie przynosi efekty?

22.02.2024Jak zwiększyć wydolność? Treningi na poprawę wydolności
15.02.2024Brak efektów na siłowni. Poznaj 5 najczęstszych przyczyn
08.02.2024Magnezja – co to jest i do czego służy na siłowni?
01.02.2024Pilates – na czym polega i jakie daje efekty?
31.01.2024Co to jest zumba i jakie korzyści przynosi?
24.01.2024Jak prowadzić zdrowy tryb życia? 5 wskazówek
17.01.2024Czym jest analiza składu ciała?
09.01.2024Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?
04.01.2024Znaczenie suplementacji na siłowni, które z nich wybrać, aby poprawić ...
02.01.2024Jak przestać jeść słodycze? 5 skutecznych sposobów

30.10.2023Dysproporcje mięśniowe - skąd się biorą i jak je wyrównać?
17.10.2023Trening na mobilność - dlaczego i jakie ćwiczenia wykonywać?
10.10.2023Treningi rano czy wieczorem - kiedy lepiej ćwiczyć?
28.09.2023Czym są ćwiczenia unilateralne i kiedy je stosować?
20.09.2023Superserie - czym są i na jakie mięśnie je wykonywać?
15.09.2023Trening cardio – w jaki sposób i jak często go wykonywać?
12.09.2023Treningi personalne z trenerem - jak wyglądają? Czy warto?
04.09.2023Jak wrócić do formy po wakacjach?
29.08.2023Kwasy Omega 3 i rola w diecie
29.08.2023Prawidłowe oddychanie podczas treningu siłowego – jak powinno wyglądać...

21.08.2023Jaki plan treningowy wybrać: FBW, Push Pull czy inny?
14.08.2023Jak zacząć podciągać się na drążku – pomocne ćwiczenia
10.08.2023Budowa i funkcjonowanie barku
08.08.2023Technika ćwiczeń – jak ją poprawić?
02.08.2023Jak zwiększyć siłę mięśni – najlepsze ćwiczenia
31.07.20235 wskazówek, jak zmaksymalizować efekty swojego treningu
31.07.2023Trening z mini bandami – najlepsze ćwiczenia
25.07.2023Prawidłowa postawa – jakie ćwiczenia wykonywać, aby ją poprawić?
18.07.2023Trening jednonóż – wyrównaj swoje ciało
18.07.2023Ćwiczenia na tył barków – dlaczego warto je wykonywać? Przykłady

11.07.2023Nordic Hamstring Curl - najlepsze ćwiczenie na dół ciała, którego nie ...
10.07.2023Wolne ciężary vs. maszyny – które są lepsze?
05.07.2023Lateralizacja – jak wyrównać dysproporcje w ciele
03.07.2023Czym są ćwiczenia z wolnymi ciężarami i dlaczego warto je robić?
28.06.2023Jak trenować biceps? Porady eksperta
22.06.2023Jak dbać o kręgosłup, aby plecy nie bolały? 3 wskazówki
11.06.2023Jak wrócić do formy po ciąży? 5 ćwiczeń idealnych dla mam
04.06.2023Forma na lato – 3 kroki do wakacyjnej sylwetki
31.05.2023Jak wykonać martwy ciąg? Prawidłowa technika
25.05.2023Dlaczego przed wysiłkiem fizycznym należy przeprowadzić rozgrzewkę? 3 ...

22.05.2023Jak nie przesadzić z ćwiczeniami na siłowni?
16.05.2023Trenujesz siłowo? Nie zapomnij o plecach
09.05.2023Co jeść przed treningiem porannym i wieczornym?
04.05.2023Jak nabrać masy mięśniowej? 5 bezpiecznych i skutecznych sposobów
30.04.2023Jak poprawić metabolizm i przyśpieszyć przemianę materii?
24.04.2023Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? 4 sprawdzone sposoby
19.04.2023Jak wrócić do formy po świętach wielkanocnych? 5 trików
15.04.2023Poznaj 7 zasad skutecznej (i zdrowej) diety
12.04.2023Stres? Możesz z nim wygrać
12.04.2023Co daje pilates i dla kogo jest przeznaczony?

06.04.2023Ćwiczenia a odporność – czy aktywność fizyczna wzmacnia układ immunolo...
04.04.2023Jak ćwiczyć z gumami? 5 skutecznych i ciekawych ćwiczeń
02.04.2023Sauna zimą – dlaczego warto z niej korzystać?
29.03.2023Co jeść przed treningiem?
27.03.2023Aktywność fizyczna zimą – o czym warto pamiętać?
22.03.2023Najczęstsze błędy na siłowni – jak trenować bezpiecznie?
21.03.2023Jakie są ćwiczenia rozciągające?
17.03.2023Jakie ćwiczenia na kręgosłup?
14.03.2023Czy można ćwiczyć codziennie?
08.03.2023Jakie ćwiczenia na pośladki na siłowni?

02.02.2023Czy można ćwiczyć z zakwasami?
21.01.2023Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni?
14.01.2023Co to jest tabata?
02.01.2023Postanowienia noworoczne, czyli jak wytrwać na siłowni?
29.12.2022CZAS NA POSTANOWIENIA (NOWO)CAŁOROCZNE
13.12.2022ZDROWIE – NAJLEPSZY PREZENT
30.11.2022Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
28.11.2022Co daje trening siłowy?
24.11.2022Trening siłowy czy cardio?
24.10.2022NIE PRZEGAP SEZONU NA DYNIĘ!

05.09.2022NIE SIEDŹ I ŻYJ DŁUŻEJ!
15.08.2022WITAMINA D W WALCE Z… NA(D)WAGĄ
15.07.2022(NIE)ZDROWE GRILLOWANIE
27.06.2022FAT WIOSNA? CZAS NA FIT LATO!
23.06.2022JAKI TATA, TAKI… SPORT!
15.05.2022SPORT – MASZ TO WE KRWI
08.01.2022Po treningu... skocz na piwo!
07.01.2022Ruch vs. Cellulit – zwycięzca jest tylko jeden!
05.01.2022PADNIJ, POWSTAŃ I… CHUDNIJ!
04.01.2022WAKACJE OD TRENINGÓW – CZY WARTO JE ROBIĆ?

01.11.2021Przetrenowanie – co za dużo, to niezdrowo
20.10.2021Glikogen – dlaczego jest kluczowy?
01.10.2021Idą upały – wskocz na rower... w klubie!
15.09.2021Sześciopak, czyli 6 korzyści z ćwiczeń
01.09.2021TRENUJ LEPIEJ!
15.08.2021Co z tą wodą? Wszystko o nawodnieniu
27.07.2021Odwrotne wyciskanie na klatkę. Analiza ćwiczenia
15.07.2021WYTAŃCZ SOBIE ZGRABNĄ SYLWETKĘ
01.04.2021Najlepsze ćwiczenia na barki
24.03.2021Windmill – doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie core. Jak je wykonać?

15.03.2021Sposoby na bezsenność
11.03.2021Jak zwiększyć skuteczność treningu?
18.02.2021Jak wykonać Turkish Get Up (TGU)
12.02.2021Czy restrykcyjne diety to dobra metoda na odchudzanie?
09.02.2021Najlepsze ćwiczenia na triceps
22.01.2021Trening do upadku mięśniowego - czy warto wykonywać i na czym polega?
20.01.2021Najlepsze ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
18.01.2021Jak zdrowo wyjść z redukcji
15.01.2021Rozwój siły u kobiet - czy rzeczywiście kobiety są słabsze od mężczyzn...
13.01.2021Zercher Squat - przysiad ze sztangą - analiza i główne cele wykonania ...

11.01.2021Insulinooporność - co to takiego i jak wpływa na nasz organizm?
08.01.2021PORA NA TRENING! CZYLI… KIEDY?
07.01.2021W GRUPIE SIŁA!
04.01.2021Ćwiczenia lokomocyjne. Czyli po co wykonujemy spacer farmera?
21.12.2020Pompka - analiza ćwiczenia
18.12.2020Wiosłowanie jednorącz sztangielką
04.12.2020Jak siedzący tryb życia wpływa na nasze ciało
27.11.2020Tłuszcze w diecie, a tkanka tłuszczowa w organizmie – czym to się różn...
23.11.2020Martwy ciąg na jednej nodze
20.11.2020Wpływ alkoholu na proces kształtowania sylwetki

18.11.2020Trening plyometryczny: na czym polega i jakie daje efekty?
16.11.2020Dieta przy chorobach tarczycy
12.11.2020Trening aerobowy czy interwałowy. Co lepsze na spalanie tkanki tłuszcz...
09.11.20205 najlepszych ćwiczeń typu Landmine
12.10.2020Wiosłowanie sztangą. Podstawowe rodzaje i różnice
06.10.2020Szybszy metabolizm po treningu, fakt czy mit?
30.09.2020Suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie
28.09.2020Mobilność, a stabilność naszego ciała
24.09.2020Kortyzol i jego działanie na nasz organizm
22.09.2020Czy kolejność ćwiczeń ma znaczenie?

16.09.2020Trening w oparciu o podstawowe wzorce ruchowe
07.09.2020Długość przerw i ich rola w treningu siłowym
04.09.2020Trening w chorobie Hashimoto
31.08.2020Niedobór snu i jego wpływ na nasze zdrowie
26.08.2020Jak nie stracić formy podczas podróży
18.08.2020Zalety i wady treningu z masą ciała
10.03.2020Ile powinien trwać trening?
10.02.2020Kettlebell – podstawowe ćwiczenia
10.02.2020Ile wody dziennie należy wypić?
10.02.2020Odzież na siłownie - jak się ubrać na siłownię?

25.11.2019Ćwiczenie plank (deska) – plan treningowy
24.07.2019Suplementacja na redukcji masy
19.06.2019Makroskładniki w diecie - sprawdź swoje zapotrzebowanie na makroskładn...
23.05.2019Ćwiczenia na siłowni dla początkujących
23.05.2019Ból stawów kolanowych - ćwiczenia na stawy kolanowe
23.05.2019Jak wybrać buty do biegania?
23.05.2019Jak robić brzuszki? Prawidłowe brzuszki
23.05.2019Kalistenika, czyli street workout – trening kalisteniczny
23.05.2019Ból karku – ćwiczenia na ból karku
23.05.2019Dieta na siłownię - Top 5 najlepszych diet fitness

19.04.2019Ćwiczenia na szczupłe uda, czyli jak schudnąć z ud?
23.01.2019Ćwiczenia na smukłe ramiona
23.01.2019Trening w domu? Dowiedz się wreszcie, jak robić to efektywnie!
08.01.2019Ćwiczenia w ciąży – stretching przed porodem
22.11.2018Jędrna pupa, czyli trening pośladków na siłowni