Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? 4 sprawdzone sposoby
Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Warto jednak pamiętać, że ta część ciała jest szczególnie podatna na zmiany, zwłaszcza w czasie cyklu menstruacyjnego, a także po jedzeniu. Jest to zupełnie naturalne i warto przyzwyczaić się do tego procesu, a także spróbować go polubić. Można jednak zrobić wiele, aby poprawić wygląd tej części ciała, choć potrzeba do tego nieco czasu. Sprawdźmy więc, co zrobić, żeby mieć płaski brzuch!
Brzuch nie zawsze płaski? To naturalne!
Zanim poznamy sposoby na płaski brzuch, warto zmierzyć się z kilkoma mitami oraz kobiecymi kompleksami. Pierwszym z nich jest to, że brzuch płaski jest taki… zawsze. Wcale tak to nie wygląda, o czym wiedzą również najbardziej wysportowane gwiazdy fitness.
Brzuch kobiety zmienia się przede wszystkim w czasie cyklu miesiączkowego. W drugiej jego fazie staje się bardziej nadęty i napuchnięty, co wynika z gromadzenia wody w organizmie. Staje się on także naturalnie większy po posiłku, co nie powinno nikogo dziwić, a u wielu kobiet wciąż powoduje kompleksy. Oczywiście wzdęcia nie są pożądane i mogą oznaczać różnego rodzaju błędy żywieniowe. W takiej sytuacji warto stawiać na większe ilości błonnika, a także napary ziołowe. Doskonale sprawdzi się zwłaszcza melisa, a także mięta, które warto na stałe włączyć do diety.
Co trzeba zrobić, żeby mieć płaski brzuch?
Podstawą jest tryb życia, w tym zwłaszcza dieta. Bez niej wręcz niemożliwe jest zmniejszanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Dlatego najlepiej stawiać na mniejsze posiłki w równych odstępach czasu (4-5 posiłków na dzień), dużą ilość produktów z błonnikiem, w tym zwłaszcza warzyw i jedzenia pełnoziarnistego, a także przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Przy tym warto pamiętać, aby posiłki spożywać powoli, co zmniejszy ryzyko zwiększających obwód brzucha wzdęć.
Kolejną ważną kwestią jest ograniczenie spożycia soli, zwłaszcza przed okresem. Skutkuje ona zatrzymywaniem wody w organizmie, przez co czujemy się bardziej napuchnięte i mniej przychylnie patrzymy na nasze ciała. Podobny efekt daje także alkohol, który zdecydowanie sprzyja tyciu. Często spożywamy go bowiem z różnego rodzaju przekąskami (zwłaszcza w godzinach wieczornych), co nie sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Ćwiczenia
Wciąż pokutuje mit, jakoby płaski brzuch był możliwy do osiągnięcia przede wszystkim dzięki… brzuszkom. Prawidłowo wykonywane mogą pomóc, jednak to za mało, aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w tym miejscu oraz wymodelować tę część ciała.
Bazą jest trening cardio, który wspomaga spalanie dużej ilości kalorii, dlatego jest świetny dla osób chcących schudnąć (efekt zostanie dostrzeżony na całym ciele, nie tylko na brzuchu). Najlepiej wykonywać go przynajmniej raz w tygodniu, a optymalnie nawet dwa. Do modelowania świetnie sprawdzą się natomiast zajęcia na płaski brzuch, podczas których koncentruje się stricte na tym miejscu na ciele. Efekt jest więc szybszy i bardziej satysfakcjonujący.
Z naszego bloga dowiesz się także, jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni.
Co jeszcze można zrobić w domu, aby brzuch był płaski?
Poza profesjonalnym treningiem polecane są dodatkowe ćwiczenia, które można wykonywać w domowym zaciszu. Jednym ze skuteczniejszych jest plank, czyli tzw. deska. Doskonale wzmacnia mięśnie głębokie brzucha oraz grzbietu, a także ramiona i nogi. Aby ją wykonać, należy oprzeć ciało na przedramionach i ustawić w linii prostej oraz wytrzymać kilkanaście sekund (w zależności od aktualnej formy).
Kolejne ćwiczenie pozwala wzmocnić i wymodelować mięśnie skośne. W tym celu kładziemy się na plecach oraz naprzemiennie zbliżamy łokieć jednej ręki do przeciwległego kolana i odwrotnie. W tym czasie dłonie są oparte z tyłu głowy. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w serii (2-3) po 20 powtórzeń na każdą.
Świetnie sprawdzają się także nożyce wykonywane w pozycji leżącej z dłońmi poprowadzonymi wzdłuż ciała. Można je robić zarówno krzyżując nogi, jak i unosząc je góra-dół.
Jak mieć płaski brzuch? Jak widać o jego wygląd najlepiej zadbać na wielu różnych poziomach, ze skupieniem się przede wszystkim na diecie oraz regularnych ćwiczeniach. Łącząc te dwa elementy w krótkim czasie można oczekiwać naprawdę wspaniałych efektów.
