Ćwiczenia na obwisłe ramiona - jak pozbyć się pelikanów?

Obwisłe ramiona, nazywane czasem pelikanami lub motylkami, to przede wszystkim problem natury estetycznej. Wbrew pozorom dotyczy on nie tylko osób z nadwagą - niekiedy kłopot ten pojawia się również po zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na to, by skóra ramion była odpowiednio napięta i prezentowała się estetycznie. Z poniższego artykułu dowiesz się, jakie są źródła problemu oraz poznasz kilka skutecznych ćwiczeń na obwisłe ramiona, które warto uwzględnić w swoim planie treningowym.

Obwisła skóra ramion - skąd bierze się ten problem?

Jak wspominaliśmy wyżej, problem „pelikanów” nie dotyczy wyłącznie osób, które ważą nieco więcej. Nieestetycznie zwisająca skóra na ramionach zwykle jest wynikiem nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w tych okolicach, ale często jest również pozostałością po zakończonym procesie odchudzania. Pelikany mogą się również tworzyć w wyniku zachodzących procesów starzenia się skóry - im jesteśmy starsi, tym mniej kolagenu wytwarzają nasze organizmy a jest on niezbędny do utrzymania odpowiedniej elastyczności i jędrności skóry. Problem obwisania skóry na ramionach może być też spowodowany zaburzeniami hormonalnymi albo wywołany przez czynniki genetyczne. Częściej dotyczy on kobiet niż mężczyzn.

Jakie ćwiczenia na obwisłe ramiona będą najskuteczniejsze?

Oto kilka ćwiczeń na obwisłą skórę ramion, które warto wypróbować:

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami angażują tricepsy, a przyrost masy mięśniowej w tym miejscu prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej i efektu obwisłej skóry. Jakie ćwiczenia wykonywać? W tym przypadku sprawdzi się między innymi unoszenie hantli nachwytem i podchwytem czy wyciskanie hantli w pozycji leżącej. Z hantlami możesz wykonywać także rozpiętki, na ławce lub na stojąco.

Deska

Najlepiej nie klasyczna, a taka ze zmianami poziomu. Jak ją wykonać? Naprzemiennie zginaj i prostuj ręce w łokciach, przechodząc z podparcia dłońmi do podparcia na przedramionach. Dzięki temu podczas deski będziesz angażować nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramiona i tricepsy.

Pompki

Pompki to proste ćwiczenia, które angażuje wiele mięśni jednocześnie. Wykonując je regularnie (i prawidłowo technicznie), odczujesz istotną różnicę nie tylko w obszarze ramion, ale również mięśni klatki piersiowej, grzbietu czy brzucha. Wypróbuj również odwrócone pompki na tricepsy, aby jeszcze bardziej uaktywnić ten obszar ciała.

Cardio na obwisłe ramiona

Na obwisłe ramiona dobrze jest ćwiczyć również… cardio, ponieważ ta forma wysiłku przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Możesz na przykład skakać na skakance, pływać, boksować w powietrzu lub wykonywać pajacyki. Proste ćwiczenia ramion, takie jak kręcenie nimi w przód i w tył, mogą stać się natomiast elementem twojej rozgrzewki.

Zajęcia ramiona i brzuch

Świetnym sposobem na pozbycie się zwisającej skóry na ramionach są również grupowe zajęcia fitness na ramiona i brzuch organizowane w klubach Zdrofit. Ćwiczenia zostały dobrane w taki sposób, aby nie tylko ujędrnić ramiona oraz mięśnie brzucha, ale również znacząco je wzmocnić. Serdecznie zapraszamy!

Inne sposoby na to, jak pozbyć się obwisłej skóry na ramionach

Aby pozbyć się „pelikanów”, niektóre osoby decydują się na zabieg kosmetyczny. Tego typu rozwiązanie powinno być jednak ostatecznością - zdecydowanie warto zacząć od prawidłowo dobranych ćwiczeń. W zniwelowaniu obwisłej skóry na ramionach pomocne będą również:

• zdrowa dieta, bogata między innymi w składniki zawierające witaminę C (sprzyja ona produkcji kolagenu) oraz białko, które wspomagają regenerację skóry;
• nawodnienie - spożywanie odpowiedniej ilości płynów pomaga skórze zachować większą elastyczność;
• masaże na pelikany, które odpowiednio ujędrnią tkanki - możesz je wykonywać samodzielnie albo skorzystać z profesjonalnego wsparcia.

Dzięki omówionym powyżej ćwiczeniom na obwisłe ramiona oraz innym sprawdzonym sposobom już wkrótce pelikany przestaną być twoim problemem!