Ćwiczenia na TRX – efektywny trening z taśmami

Jedną z najważniejszych cech efektywnego treningu jest jego różnorodność – urozmaicenie codziennych ćwiczeń pozwala uniknąć rutyny, a zarazem zapewnia lepsze efekty. Właśnie dlatego warto włączać do ćwiczeń różne rodzaje przyrządów. Mogą to być zarówno maszyny, jak i mniejsze akcesoria, takie jak taśmy TRX, które w ostatnich latach cieszą się coraz większą popularnością. Powodem są przede wszystkim bardzo zróżnicowane możliwości ich wykorzystania w planie treningowym. Jakie ćwiczenia na TRX można wykonywać i dlaczego warto? Podpowiadamy.

Czym są taśmy TRX?

Taśmy TRX były początkowo wykorzystywane przez żołnierzy do treningu w warunkach polowych. Ich twórcą jest Randy Hetrick, amerykański komandos. Taśmę TRX dało się z łatwością przymocować na przykład do gałęzi drzewa, co umożliwiało wykonywanie ćwiczeń w dowolnych warunkach. Współczesne taśmy TRX znacząco różnią się od swojego pierwowzoru. Mają regulowaną długość ramion, wygodne antypoślizgowe rączki oraz uchwyty do mocowania w różnych miejscach. Są lekkie i łatwe w użyciu, ich transport nie stanowi żadnego problemu, a co najważniejsze – można je wykorzystywać do trenowania różnych partii ciała, tworzyć własne zestawy ćwiczeń oraz eksperymentować z ruchem.

Taśmy TRX – ćwiczenia, które warto wykonywać

Aby ćwiczyć z taśmami TRX, wystarczy znaleźć odpowiednie miejsce, do którego można je przymocować. Powinien to być stabilny przedmiot, drążek lub sztywny uchwyt. Ćwiczyć można na siłowni, w domu lub w plenerze – odpowiednio stabilnych przedmiotów właściwie nigdzie nie brakuje. Oto przykłady kilku najciekawszych ćwiczeń na TRX – może włączysz je na stałe do swojego planu treningowego?

Przysiady z taśmami TRX

Stań przodem do miejsca zaczepienia taśm TRX i chwyć rękoma za oba uchwyty. Wykonaj poprawny technicznie przysiad, nie puszczając taśm – w ten sposób odciążysz mięśnie nóg podczas ćwiczeń. Możesz zmodyfikować to ćwiczenie, wykonując przysiad na jednej nodze lub w wersji z wyskokiem.

Podciąganie

Stań przodem do taśmy, złap uchwyty oburącz, a następnie wykonaj opad do tyłu, tak aby taśma się napięła. Podciągnij się na niej do góry, cały czas utrzymując proste plecy. Nie unoś barków w kierunku uszu.

Pompki

Stań tyłem do taśmy i złap uchwyty. Następnie wykonaj kilka kroków do tyłu, aby taśmy lekko się napięły. Przyjmij klasyczną pozycję do pompek i wykonuj ćwiczenie tak samo, jak robisz to na ziemi, ale tym razem pochylając się całym ciałem w kierunku uchwytów. Pamiętaj o utrzymywaniu ciała w prostej linii oraz prawidłowym oddechu,

Wykroki do tyłu

Stań przodem do taśmy i chwyć uchwyty w dłonie. Wykonuj wykroki do tyłu, napinając obie taśmy przy schodzeniu w dół. W pozycji dolnej kolano powinno dotykać podłoża, za to w pozycji górnej należy unieść je tak, by noga osiągała kąt prosty.

Hip thrusty

Połóż się na plecach, a pięty zaczep o uchwyty taśm TRX. Powoli unoś i opuszczaj biodra, pamiętając o utrzymywaniu napiętego brzucha oraz mięśni pośladków.

Ćwiczenia na TRX – dlaczego warto?

Ćwiczenia na TRX angażują całe ciało i wzmacniają często pomijane podczas treningów mięśnie głębokie. Powodują wzrost siły i przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiają także równowagę i koordynację ruchową, a dodatkowo są uniwersalne – można dzięki nim stworzyć naprawdę zróżnicowany plan treningowy, który wraz ze wzrostem twoich umiejętności i możliwości będzie coraz bardziej wymagający. Warto je wypróbować!

A jeśli chcesz ćwiczyć na taśmach TRX pod okiem doświadczonego instruktora, zerknij na treningi na taśmach podwieszanych prowadzone w niektórych z naszych klubów fitness Zdrofit.