Czy pilates odchudza?

Jeśli rozpoczynasz aktywność fizyczną z myślą o redukcji wagi, z pewnością zastanawiasz się, które ćwiczenia przyniosą najlepsze efekty. Kluczowe jest znalezienie takiej formy treningu, która skutecznie wspomaga proces spalania kalorii i pozwala osiągnąć cel w założonym czasie. Dużą popularnością cieszy się choćby pilates - można spotkać się z opinią, że regularne ćwiczenia w tym systemie przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów. Czy jest tak rzeczywiście? Omówimy ten temat w poniższym artykule.

Co jest ważne podczas układania planu treningowego na schudnięcie?

O tym, jaki trening na redukcję tkanki tłuszczowej sprawdzi się najlepiej, pisaliśmy już w tym artykule. Warto pamiętać, że tempo metabolizmu umożliwiające efektywne chudnięcie zależy nie tylko od wykonywanych ćwiczeń, ale również od wielu innych czynników, jak dieta, styl życia czy predyspozycje genetyczne. Nawet jeśli pewne ćwiczenia są polecane przez wszystkich specjalistów od fitnessu, nie znaczy to, że w każdym przypadku ich wykonywanie da takie same efekty. Dlatego plan treningowy na schudnięcie - również taki, który uwzględnia elementy treningu pilates - warto układać z pomocą kogoś, kto zajmuje się tym profesjonalnie, a także z uwzględnieniem indywidualnych predyspozycji organizmu. Dzięki temu zyskujemy pewność, że rezultaty będą naprawdę optymalne.

Czy pilates pomaga schudnąć?

Trening pilates został stworzony przez Josepha Pilatesa, niemieckiego sportowca, który przez całe życie rozwijał swoją autorską metodę wszechstronnego wzmacniania ciała. Jako dziecko Pilates był wątłego zdrowia, a opracowany przez niego system ćwiczeń pomagał mu zwalczać słabości fizyczne - najpierw u siebie, a następnie u innych ludzi. Dzisiaj pilates jest wykorzystywany zarówno jako forma fizjoterapii, jak i treningu sportowego, który można wykonywać w klubie fitness lub w zaciszu własnego domu. Wybierają go przede wszystkim osoby, którym zależy na wzmocnieniu elastyczności swojego ciała i zwiększeniu funkcjonalnej siły mięśni. Czy pilates pomaga schudnąć? Cóż, może, ale nie musi. Jako forma ruchu angażująca całe ciało, wpływa w pewnym stopniu na tempo metabolizmu i utratę tkanki tłuszczowej. Głównym celem pilatesu nie jest jednak odchudzanie, a wzmacnianie ciała i poprawa ogólnej sprawności fizycznej. Do spalania kalorii najlepiej nadają się ćwiczenia o wysokim stopniu intensywności, jak na przykład trening HIIT, tabata czy spinning.

Nie oznacza to jednak, że osoby, które chciałyby schudnąć, mają zrezygnować z pilatesu. Mogą jednak nieco zmodyfikować ten program albo traktować go jako uzupełnienie innych ćwiczeń. O tym, jak najlepiej to zrobić, piszemy w dalszej części artykułu.

Pilates - czy można schudnąć, ćwicząc w określony sposób?

Aby trening pilates mógł przyczynić się do zrzucenia zbędnych kilogramów, warto nieco podnieść tempo wykonywania ćwiczeń. Oczywiście największe znaczenie nadal ma ich poprawna technika, ale warto na przykład skrócić przerwy między jedną a drugą serią. Dzięki temu tętno dłużej utrzyma się na podwyższonym poziomie. Można również wykonać rozgrzewkę o wysokim poziomie intensywności - w ten sposób zrobimy szybkie cardio przed treningiem właściwym, co przyczyni się do lepszego spalania kalorii.

Pilates jako element innych planów treningowych

Osoby, które chciałyby schudnąć, mogą włączyć pilates do swoich planów treningowych opartych na ćwiczeniach o wysokiej intensywności, jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Dlaczego warto? Ćwicząc regularnie pilates, stajemy się silniejsi, bardziej odporni na kontuzje, a nasze mięśnie wytrzymują więcej, w związku z czym nasze regularne treningi mogą trwać o wiele dłużej. Pilates rozciąga również mięśnie, dzięki czemu optycznie wysmukla całą sylwetkę, a przy okazji ujędrnienia ciało i pomaga zredukować cellulit, dlatego jest doskonałym uzupełnieniem treningów odchudzających.

Jeśli interesuje cię ten rodzaj ćwiczeń, serdecznie polecamy zapisanie się na zajęcia pilates w klubie sieci Zdrofit!