Jaki plan treningowy wybrać: FBW, Push Pull czy inny?
Gdy podejmujemy decyzję o rozpoczęciu przygody z siłownią, stajemy przed koniecznością wyboru odpowiedniego planu treningowego. Jest to kluczowy aspekt dla osiągnięcia sukcesu. Często jednak zagubieni w morzu informacji i sprzecznych opinii, nie wiemy, jaki najlepszy plan treningowy wybrać — czy zacząć od planu FBW, czy może wypróbować podejście Push Pull? A może warto rozważyć jeszcze jakieś inne opcje? W tym artykule pochylimy się nad najważniejszymi kwestiami i podpowiemy Ci, na co możesz się zdecydować.
Jaki plan treningowy dla początkującego — FBW
FBW, czyli Full Body Workout, to trening ogólnorozwojowy, który skupia się na wszystkich grupach mięśniowych podczas jednej sesji treningowej. Na tę metodę często decydują się osoby początkujące, które chcą się zorientować, jaki plan treningowy na początek będzie dla nich najbardziej odpowiedni. Ale i bardziej zaawansowane osoby chętnie korzystają z tej opcji. Podczas FBW nacisk kładziony jest na ćwiczenia globalne, wielostawowe, realizowane z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W treningu FBW istotna jest zasada angażowania partii mięśniowych w kolejności od największych do najmniejszych. Należy więc zacząć kolejno od nóg, pleców i klatki piersiowej, a następnie kończyć na barkach, tricepsie, bicepsie i brzuchu.
Wiele osób zastanawia się, jaki plan treningowy na masę najszybciej przyniesie widoczne efekty. Full Body Workout będzie dla nich dobrym wyborem, chociaż jego pomocą można równie dobrze wyrzeźbić ciało rzeźbę i zwiększyć siłę. Zaletą tego rozwiązania jest równomierne rozwijanie każdej grupy mięśniowej i szlifowanie techniki. Jednak trening ten nie jest wskazany codziennie, a dodatkowo trudno jest przy nim ustalić priorytet na konkretne grupy mięśni. Co więcej, jedna jednostka treningowa zajmuje dużo czasu ze względu na stymulowanie wszystkich partii.
A może Push Pull?
Kolejnym popularnym podejściem do planu treningowego jest Push Pull. Jest to trening dzielony, który polega na ćwiczeniu podczas jednej sesji wspierających się grup mięśniowych. W trakcie treningu Push ćwiczy się mięśnie naramienne, klatki piersiowej, brzuch oraz tricepsy. Z kolei w treningu Pull nacisk jest kładziony na mięśnie grzbietu i bicepsy. Niektórzy do tego planu dołączają również osobną jednostkę na trening nóg, czyli stosują metodę Push Pull Legs.
Zaletą tego planu jest precyzyjne ukierunkowanie na konkretne grupy mięśniowe i bardziej intensywny trening każdej z nich. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają na efektywniejsze kształtowanie sylwetki i zwiększenie siły.
Trening Push Pull może być jednak nieco mniej przyjazny dla początkujących. Wymaga on większej ilości czasu spędzonego na siłowni, a także większego zrozumienia, jakie grupy mięśniowe ćwiczymy i w jaki sposób. Dlatego wiele osób decyduje się na niego dopiero po zaznajomieniu się z podstawami treningu. Jest to jednak dobry plan przejściowy pomiędzy FBW a szczegółowym treningiem dzielonym.
Inne metody treningowe
Oprócz FBW i Push Pull istnieje całe spektrum planów treningowych, które można dostosować do swoich celów, preferencji i umiejętności. Wśród popularnych opcji można wymienić trening Split, czyli trening dzielony. Nie jest to jednak opcja wskazana dla osób, które dopiero rozważają, jaki plan treningowy na początek wybrać.
Split jest bowiem treningiem wymagającym, który powoduje duże przeciążenie danej grupy mięśniowej. Dodatkowo pominięcie jednego treningu może mieć negatywny wpływ na cały plan. Z drugiej strony będzie to dobry wybór dla osób, które chcą wzmocnić swoje słabe partie mięśniowe i skutecznie ukształtować sylwetkę. Trening według tego planu nie obciąża również centralnego układu nerwowego tak, jak FBW.
Jaki plan treningowy wybrać - podsumowanie
Jak widzisz, nie ma jednej „poprawnej” odpowiedzi na pytanie, jaki jest najlepszy plan treningowy. Odpowiedź zależy wyłącznie od Ciebie, czyli od Twoich celów, możliwości i preferencji. Dlatego najczęściej zalecane rozwiązanie to swobodna eksploracja różnych metod i podejść. Spróbuj FBW, podejdź z ciekawością do Push Pull, a może odkryjesz zupełnie inny plan, który będzie idealnie pasował do Twojego stylu życia i ambicji.
Pamiętaj również, że ważne są nie tylko ćwiczenia, ale i dieta. Dlatego przeczytaj, co jeść przed treningiem porannym i wieczornym, aby w kompleksowy sposób zadbać o swoje zdrowie.
