Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Jednym z najczęstszych celów, które stawiają przed sobą osoby chodzące na siłownię, jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Aby to osiągnąć, nie wystarczy po prostu mniej jeść i więcej się ruszać. Sprawa jest nieco bardziej skomplikowana. Duże znaczenie ma tak zwany deficyt kaloryczny, a także rodzaj ćwiczeń, na które się decydujemy. W tym artykule wyjaśnimy, jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii i dlaczego jest to tak ważne.

W jaki sposób spalanie kalorii przyczynia się do schudnięcia?

To proste – kalorie w jedzeniu dostarczają organizmowi niezbędnej mu do życia energii. Jeśli jednak spożywasz ich za dużo, nadmiar zostanie zmagazynowany w twoim ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Właśnie dlatego, aby schudnąć, musisz przyjmować mniej kalorii niż spalasz. Dzięki temu wytworzy się tzw. deficyt kaloryczny.

Pamiętaj, że każdy z nas potrzebuje innej ilości kalorii. Jest to zależne od trybu życia, rodzaju wykonywanej pracy, poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia, budowy ciała, wieku czy płci. Dlatego jeśli zamierzasz schudnąć, dokładnie oblicz, ile kalorii potrzebuje twój organizm.

Jakie ćwiczenie spala najwięcej kalorii?

Aby spalić kalorie, najlepsze będą ćwiczenia cardio oraz ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności. Pierwsze z nich to ćwiczenia wydolnościowo-wytrzymałościowe. Podczas nich zwiększa się wydatek energetyczny organizmu. Aby jednak organizm zaczął spalać kalorie, trening musi trwać powyżej 15-20 minut. Do ćwiczeń typu cardio zaliczamy na przykład bieganie, pływanie, jazdę na rowerze czy niektóre ćwiczenia wykonywane na siłowni.

Dużą skutecznością w spalaniu kalorii cechuje się trening interwałowy. Polega on na przeplataniu ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności z etapami odpoczynku. Dzięki temu, nawet jeśli trening trwa krótko, możemy pozbyć się naprawdę dużej ilości kalorii. Ponadto organizm spala je nawet po zakończeniu ćwiczeń. Interwały są bardzo skuteczne, nie należy jednak wykonywać ich zbyt często, gdyż są bardzo obciążające dla organizmu.

Chociaż trening siłowy nie kojarzy się z odchudzaniem, dobrze jest włączyć ćwiczenia nastawione na budowanie mięśni do swojego planu treningowego. Więcej mięśni to lepsza przemiana materii, a co za tym idzie, również zwiększone spalanie kalorii podczas ćwiczeń czy w spoczynku.

4 najlepsze ćwiczenia na spalanie kalorii

Ich regularne wykonywanie sprawi, że twój organizm będzie sobie świetnie radził ze spalaniem kalorii:

Skakanie na skakance

To znane z dzieciństwa ćwiczenie jest świetnym sposobem na redukcję wagi. Podczas skakania na skakance spalamy bowiem około 13 kalorii na minutę, a jeśli skaczesz z wysoką intensywnością, ten wynik jeszcze się zwiększa. Przy okazji można też popracować nad koordynacją i równowagą.

Ćwiczenia na wioślarzu

Ergometr wioślarski, zwany też wioślarzem, to urządzenie, które pozwala wykonać wszechstronny trening siłowy oraz cardio. Żeby spalić jak najwięcej kalorii, należy wykonywać jak najwięcej powtórzeń w jak najkrótszym czasie. W tym celu można na przykład skracać przerwy między seriami ćwiczeń.

Sprint pod górę

Bieganie, a zwłaszcza sprint z wysoką intensywnością, pozwala spalić bardzo dużo kalorii. Wbieganie pod górę lub po schodach będzie dodatkowym utrudnieniem dla twojego ciała, a to sprawi, że zwiększy się twoje zapotrzebowanie na energię.

Ćwiczenia fat burning

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? Oczywiście te, które wykonuje się podczas zajęć fat burning. Ich program został ułożony w taki sposób, aby umożliwić osobom ćwiczącym jak najszybszą redukcję tkanki tłuszczowej. Aby wziąć udział w takich zajęciach, wystarczy udać się do jednego z klubów Zdrofit.

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom z pewnością już wkrótce uda ci się pozbyć nadmiernych kilogramów!