Lateralizacja – jak wyrównać dysproporcje w ciele

Lewy biceps większy od prawego? Prawy pośladek silniejszy od lewego? Tak, to możliwe, a odpowiedzialna jest za to lateralizacja. Czym jest i czy można te dysproporcje wyrównać, dowiesz się z naszego artykułu.

Co to jest lateralizacja?

Mogą być za to odpowiedzialne geny, a pisząc „za to”, mam na myśli ilość włókien mięśniowych czy miejsce przyczepu mięśnia. Jednak w większości przypadków mamy do czynienia z lateralizacją, czyli asymetrią ciała ludzkiego. Jest to naturalna cecha ludzkiego organizmu polegająca na dominacji jednej ze stron (prawej lub lewej), a wynika to z różnic w budowie półkul mózgowych, co może objawiać się np. zróżnicowaną koordynacją.

A jaki ma to związek z treningiem siłowym, wyglądem czy siłą mięśni? Taki, że nie zawsze jesteśmy w stanie kontrolować, ile siły z danego mięśnia wkładamy w wykonanie ćwiczenia. Dla przykładu, jeżeli wykonujemy ćwiczenie bez separacji na każdą stronę, np. klasyczny hip thrust ze sztangą, a jeden pośladek mamy słabszy od drugiego, to silniejszy pośladek będzie przejmował pracę tego słabszego.

Pewnie zastanawiasz się teraz, w jaki sposób najlepiej ćwiczyć, aby wyrównać lateralizację. Być może przyszedł ci do głowy pomysł, aby wykonywać ćwiczenia oddzielnie na każdą ze stron (np. na prawy i lewy biceps). Jeśli tak, należy ci się pochwała, bo jest to bardzo dobry pomysł. Oddzielne wykonywanie ćwiczeń na daną partię ciała daje możliwość użycia większej siły niż podczas ćwiczenia bez separacji. Jest to spowodowane zaangażowaniem do pracy większej liczby włókien mięśniowych. Trzeba mieć jednak na uwadze kilka kwestii, które omawiamy poniżej.

Zobacz także: Jak trenować biceps?

Zmniejszanie dysproporcji – na co zwracać uwagę?

- Przede wszystkim skupiaj się na pracy danego mięśnia i myśl o nim w trakcie wykonywania ćwiczenia.
- Zwróć uwagę na pozycję – należy ustawić się tak, aby ciało było stabilne i się nie chwiało.
- Jeżeli mimo wszystko masz poczucie, że ciało nie jest stabilne, wykonuj ruch powoli – możesz nawet pokusić się o jednosekundową pauzę na początku i na końcu ruchu.
- Jeżeli występują dysproporcje w sile danego mięśnia, staraj się wyrównać obciążenia, tak aby obie strony pracowały z takim samym ciężarem. Nie rób tego na siłę, bo w gruzach legną poprzednie punkty. Jeżeli jedna strona pracuje na mniejszym obciążeniu, zacznij od zwiększenia liczby powtórzeń w serii na tę stronę. Następnie możesz wykonywać np. połowę powtórzeń z mniejszym obciążeniem, a drugą połowę z takim samym jak druga strona. Kolejnym krokiem może być wykonywanie jednej lub większej liczby serii z większym obciążeniem. Stosuj ten schemat do momentu, aż wyrównasz dysproporcje w sile mięśni po każdej ze stron.

Pamiętaj, że możesz mieć wpływ na wyrównanie dysproporcji. Najważniejsze, co należy w takiej sytuacji zrobić, to sumiennie pracować nad ich wyrównaniem. Skupiaj się na pracy danego mięśnia/grupy mięśniowej, pilnuj postawy ciała, aby zachować stabilność i nie rób niczego na siłę. Daj sobie czas i nie spiesz się. Jeżeli będziesz wykonywać pracę sumiennie, efekty przyjdą szybciej niż myślisz!