Powrót na siłownię jako postanowienie noworoczne – jak wytrwać?

Wielu/e z nas aż za dobrze zna ten scenariusz – nadchodzi nowy rok, a wraz z nim postanowienie, że tym razem na pewno zaczniemy chodzić na siłownię lub wrócimy do wcześniej przerwanych treningów. Mijają jednak tygodnie, nasza determinacja słabnie, aż w końcu przestajemy się pojawiać na treningach. Skąd wynika spadek motywacji? Jak wytrwać w postanowieniu noworocznym dotyczącym siłowni? Oto kilka kluczowych wskazówek, które pomogą ci osiągnąć upragniony sukces!

Siłownia a postanowienia noworoczne: porada dla początkujących

W społeczeństwie powszechnie panuje przekonanie, że wraz z początkiem nowego roku wypada powziąć jakieś postanowienie, np. aby być lepszym, zadbać o siebie czy wprowadzić nowe nawyki. Najczęściej obierany wówczas cel jest związany ze sportem i treningami. Niestety bardzo często takie próby kończą się fiaskiem. 

Warto pamiętać o tym, że nieco łatwiej wrócić do treningów po krótszej lub dłuższej przerwie, niż robić je od zera. Jeśli planujesz zacząć chodzić na siłownię w ramach noworocznego postanowienia, zaplanuj to nieco wcześniej. Wystarczy nawet, że rozpoczniesz od trenowania miesiąc przed sylwestrem choć raz w tygodniu. Oswoisz się z siłownią, ze sprzętem i już wtedy zaczniesz proces wyrabiania nowego, zdrowego nawyku.

Dowiedz się więcej na temat motywacji do ćwiczeń z naszego bloga.

Nie możesz wytrwać w postanowieniu noworocznym? Poszukaj przyczyny

Próbowałeś/aś już wytrwać w postanowieniu noworocznym z chodzeniem na siłownię w zeszłym roku, ale się nie udało? Postaraj się wyciągnąć wnioski z własnych błędów. Poznając przyczynę niepowodzeń, masz szansę zapobiec im w bieżącym roku. Czy to brak motywacji, niewłaściwy plan treningowy czy może po prostu problem z właściwą organizacją czasu? 

Jednym z głównych powodów, dla których wielu osobom nie udaje się utrzymać postanowień noworocznych związanych ze sportem, jest brak zrozumienia własnych potrzeb i ograniczeń. Często nakładamy na siebie zbyt dużo, przez co dochodzi do przetrenowania, a co za tym idzie, utraty motywacji. Treningi mogą okazać się zbyt intensywne, a z kolei osoby, które chodziły na siłownię już wcześniej, chciałyby  zacząć na tym samym etapie, na którym zakończyły. Tymczasem na wszystko potrzeba czasu i cierpliwości.

Sprawdź nasz artykuł: Jak nie przesadzić z ćwiczeniami na siłowni?

Postaw przed sobą realny cel

Kluczem do sukcesu na siłowni jako postanowienia noworocznego jest wyznaczenie sobie realistycznego celu. Zamiast zakładać, że będziesz ćwiczyć codziennie przez godzinę, lepiej zaplanować treningi tak, aby były dopasowane do twojego aktualnego poziomu kondycji i dostępnego czasu. Możesz na przykład zacząć od ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez 30 minut (a nawet mniej). To znacznie bardziej realistyczny plan, który łatwiej będzie utrzymać. 

Dodatkowo na samym początku chodzi głównie o wyrobienie prawidłowego nawyku. To jest nasz priorytet – jeśli już przyzwyczaimy się do chodzenia na siłownię, możemy zwiększać intensywność, częstotliwość czy długość treningów. Dlatego bądź cierpliwy/a, a wówczas twoja szansa na osiągnięcie upragnionego celu znacząco wzrośnie.

A może inna dyscyplina?

Czy przyszło ci kiedykolwiek na myśl, co może być główną przyczyną utraty motywacji i problemów z regularnością treningu? Całkiem możliwe… że po prostu nie lubisz chodzić na siłownię. Jeśli bieżnia i sztangi nie są dla ciebie, wcale nie musisz rezygnować z postanowienia noworocznego dotyczącego aktywności fizycznej. 

Istnieje wiele innych dyscyplin sportowych i zajęć fitness, które mogą ci przypaść do gustu. Może to być joga, taniec, aqua aerobic, pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. Ważne jest, aby wybrać coś, co sprawia ci radość i motywuje do regularnych treningów.