Powrót na siłownię po kontuzji. O czym warto pamiętać?

Regularne uprawianie sportu wiąże się niestety z ryzykiem odniesienia kontuzji. To nic zaskakującego - urazy, zwichnięcia i złamania mogą przydarzyć się każdemu, nawet jeśli dbasz o rozciąganie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jednak po takim doświadczeniu powrót na siłownię może okazać się niełatwy - możesz odczuwać nadwrażliwość naruszonego mięśnia lub kończyny albo borykać się z trudnościami w wykonywaniu ćwiczeń, które przedtem nie były dla ciebie wymagające. Aby ułatwić ci powrót na siłownię po kontuzji, przygotowaliśmy dla ciebie krótki poradnik, dzięki któremu będziesz w stanie wrócić do regularnego trenowania z rozwagą, tak by szybko odzyskać dawną sprawność.

Powrót do ćwiczeń po kontuzji - 5 najważniejszych zasad

Jak wrócić na siłownię po dłuższej przerwie spowodowanej urazem? Pamiętaj o tych 5 punktach!

Konsultacja lekarska

Nawet jeśli czujesz, że to już ten moment, w którym możesz wrócić do regularnego trenowania, koniecznie skonsultuj to z lekarzem, u którego leczysz daną kontuzję. Jeśli siłownia to twoja pasja i uwielbiasz wykonywanie ćwiczeń, możesz mieć skłonność do bagatelizowania swojego stanu i chęci powrotu do ukochanego hobby szybciej niż powinieneś/powinnaś. Dlatego warto w takim momencie skorzystać z usług profesjonalisty, który określi, czy rzeczywiście możesz już wrócić na siłownię, czy może lepiej będzie wstrzymać się z ćwiczeniami jeszcze przez jakiś czas.

Cierpliwość i mentalne przygotowanie

Z powrotem na siłownię po kontuzji naprawdę nie musisz się spieszyć. Zbyt szybki powrót do ćwiczeń może skutkować odnowieniem się kontuzji i ponowną rehabilitacją, w efekcie czego twoja kondycja i sportowe możliwości jeszcze się pogorszą, a cały cykl oczekiwania na powrót do ćwiczeń się powtórzy. Czasem wystarczy kilka dni, aby w pełni doleczyć uraz - warto skorzystać z tej możliwości.

Powolne zwiększanie obciążenia oraz intensywności ćwiczeń

Kiedy już wrócisz na siłownię, nie zaczynaj treningu od tych samych ćwiczeń, które wykonywałeś/wykonywałaś przed urazem. Spróbuj najpierw wybrać obciążenie lub intensywność, która wydaje ci się poniżej twojego poziomu. Pamiętaj, że także twój organizm potrzebuje czasu na regenerację - pozwól mu na to, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń. Nie martw się, że twoje możliwości się pogorszyły - dzięki regularności szybko wrócisz do dawnej formy!

Korzystanie co jakiś czas z usług i umiejętności fizjoterapeuty

Nawet po wyleczonym urazie warto przez jakiś czas korzystać z usług fizjoterapeuty. Profesjonalista podpowie ci, czy nie obciążasz zbyt mocno kontuzjowanego miejsca, a dzięki odpowiedniemu masażowi zadba o to, żeby nie dokuczały ci żadne ewentualne dolegliwości bólowe.

Nacisk na regenerację organizmu

Jeśli wcześniej zdarzało ci się zapomnieć o odpowiedniej regeneracji organizmu, po kontuzji warto o to dodatkowo zadbać. Włącz do swojego planu dnia spacery, basen, saunę lub regularne masaże, aby usprawnić funkcjonowanie ciała, poprawić swoje samopoczucie i przyspieszyć regenerację tkanek. Nie zapomnij także o odpowiedniej ilości i jakości snu - ma on zbawienny wpływ na zdrowie.

Podsumowanie

Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się, jak wrócić do formy po ciąży, czeka cię powrót do ćwiczeń po kontuzji lub nie masz pewności, jak wrócić do formy po wakacjach, proces ten może okazać się trudny. Jeśli jednak podejdziesz do tego z odpowiednią cierpliwością, wyrozumiałością dla możliwości swojego ciała oraz wsparciem ekspertów, z pewnością szybko wrócisz do kondycji oraz dalszego osiągania postawionych sobie celów. Powodzenia!