Sieć klubów fitness i siłowni Zdrofit

Nasze kluby

Kupuję karnet Loguję się

Blog Artykuły – Aktywność fizyczna

Ćwiczenia na mięśnie łydek do wykonania w domu i na siłowni

Poznaj skuteczne ćwiczenia na łydki do wykonania w domu i na siłowni. Dowiedz się, jak wzmocnić i wysmuklić mięśnie łydek przez trening i rozciąganie!

26.01.2026

Ćwiczenia na nogi i pośladki – jak wzmocnić dolne partie ciała?15.12.2025
Pajacyki a spalanie kalorii – czy warto je włączyć do treningów24.11.2025
Ćwiczenia na mięśnie brzucha – sprawdź, jakie efekty daje plank24.11.2025
Trening fitness – jak wybrać zajęcia grupowe22.09.2025
Ćwiczenia dla osób starszych – ruch to zdrowie!08.09.2025
Rozciąganie dynamiczne i statyczne – czym się różnią i co wybrać?08.09.2025
Jak wytrwać na siłowni w nowym roku?09.12.2024
Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?18.11.2024
Jak często chodzić na siłownię? 15.11.2024
Powrót na siłownię po przerwie10.11.2024

Powrót na siłownię jako postanowienie noworoczne – jak wytrwać?04.11.2024
Czy trening siłowy wydłuża życie?29.03.2024
NEAT - czym jest? I dlaczego jest tak ważny25.03.2024
Mięśnie, o których zapominasz na treningu21.03.2024
Znaczenie suplementacji na siłowni. Co wybrać, aby poprawić swoją efek...04.01.2024
Czym są ćwiczenia unilateralne i kiedy je stosować?28.09.2023
Superserie - czym są i na jakie mięśnie je wykonywać?20.09.2023
Trening cardio – w jaki sposób i jak często go wykonywać?15.09.2023
Treningi personalne z trenerem - jak wyglądają? Czy warto?12.09.2023
Jak wrócić do formy po wakacjach?04.09.2023

Prawidłowe oddychanie podczas treningu siłowego – jak powinno wyglądać...29.08.2023
Jaki plan treningowy wybrać: FBW, Push Pull czy inny?21.08.2023
Jak zacząć podciągać się na drążku – pomocne ćwiczenia14.08.2023
Budowa i funkcjonowanie barku10.08.2023
Technika ćwiczeń – jak ją poprawić?08.08.2023
Jak zwiększyć siłę mięśni – najlepsze ćwiczenia02.08.2023
5 wskazówek, jak zmaksymalizować efekty swojego treningu31.07.2023
Trening z mini bandami – najlepsze ćwiczenia31.07.2023
Prawidłowa postawa – jakie ćwiczenia wykonywać, aby ją poprawić?25.07.2023
Trening jednonóż – wyrównaj swoje ciało18.07.2023

Ćwiczenia na tył barków – dlaczego warto je wykonywać? Przykłady18.07.2023
Nordic Hamstring Curl - najlepsze ćwiczenie na dół ciała, którego nie ...11.07.2023
Wolne ciężary vs. maszyny – które są lepsze?10.07.2023
Czym są ćwiczenia z wolnymi ciężarami i dlaczego warto je robić?03.07.2023
Jak trenować biceps? Porady eksperta28.06.2023
Jak dbać o kręgosłup, aby plecy nie bolały? 3 wskazówki22.06.2023
Jak wrócić do formy po ciąży? 5 ćwiczeń idealnych dla mam11.06.2023
Forma na lato – 3 kroki do wakacyjnej sylwetki04.06.2023
Jak wykonać martwy ciąg? Prawidłowa technika31.05.2023
Dlaczego przed wysiłkiem fizycznym należy przeprowadzić rozgrzewkę? 3 ...25.05.2023

Jak nie przesadzić z ćwiczeniami na siłowni?22.05.2023
Trenujesz siłowo? Nie zapomnij o plecach16.05.2023
Co jeść przed treningiem porannym i wieczornym?09.05.2023
Jak nabrać masy mięśniowej? 5 bezpiecznych i skutecznych sposobów04.05.2023
Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? 4 sprawdzone sposoby24.04.2023
Jak wrócić do formy po świętach wielkanocnych? 5 trików19.04.2023
Co daje pilates i dla kogo jest przeznaczony?12.04.2023
Ćwiczenia a odporność – czy aktywność fizyczna wzmacnia układ immunolo...06.04.2023
Jak ćwiczyć z gumami? 5 skutecznych i ciekawych ćwiczeń04.04.2023
Co jeść przed treningiem?29.03.2023

Aktywność fizyczna zimą – o czym warto pamiętać?27.03.2023
Najczęstsze błędy na siłowni – jak trenować bezpiecznie?22.03.2023
Jakie są ćwiczenia rozciągające? 21.03.2023
Jakie ćwiczenia na kręgosłup? 17.03.2023
Czy można ćwiczyć codziennie? 14.03.2023
Jakie ćwiczenia na pośladki na siłowni?08.03.2023
Czy można ćwiczyć z zakwasami? 02.02.2023
Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni?21.01.2023
Co to jest tabata?14.01.2023
ZDROWIE – NAJLEPSZY PREZENT13.12.2022

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?30.11.2022
Co daje trening siłowy?28.11.2022
Trening siłowy czy cardio?24.11.2022
NIE SIEDŹ I ŻYJ DŁUŻEJ!05.09.2022
FAT WIOSNA? CZAS NA FIT LATO!27.06.2022
JAKI TATA, TAKI… SPORT!23.06.2022
SPORT – MASZ TO WE KRWI15.05.2022
Po treningu... skocz na piwo!08.01.2022
Ruch vs. Cellulit – zwycięzca jest tylko jeden!07.01.2022
PADNIJ, POWSTAŃ I… CHUDNIJ!05.01.2022

WAKACJE OD TRENINGÓW – CZY WARTO JE ROBIĆ?04.01.2022
Przetrenowanie – co za dużo, to niezdrowo01.11.2021
Idą upały – wskocz na rower... w klubie!01.10.2021
Sześciopak, czyli 6 korzyści z ćwiczeń15.09.2021
TRENUJ LEPIEJ!01.09.2021
Odwrotne wyciskanie na klatkę. Analiza ćwiczenia27.07.2021
WYTAŃCZ SOBIE ZGRABNĄ SYLWETKĘ15.07.2021
Najlepsze ćwiczenia na barki01.04.2021
Windmill – doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie core. Jak je wykonać?24.03.2021
Jak zwiększyć skuteczność treningu?11.03.2021

Jak wykonać Turkish Get Up (TGU)18.02.2021
Czy restrykcyjne diety to dobra metoda na odchudzanie?12.02.2021
Najlepsze ćwiczenia na triceps09.02.2021
Trening do upadku mięśniowego - czy warto wykonywać i na czym polega?22.01.2021
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha20.01.2021
Jak zdrowo wyjść z redukcji18.01.2021
Rozwój siły u kobiet - czy rzeczywiście kobiety są słabsze od mężczyzn...15.01.2021
Zercher Squat - przysiad ze sztangą - analiza i główne cele wykonania ...13.01.2021
Insulinooporność - co to takiego i jak wpływa na nasz organizm?11.01.2021
PORA NA TRENING! CZYLI… KIEDY?08.01.2021

W GRUPIE SIŁA!07.01.2021
Ćwiczenia lokomocyjne. Czyli po co wykonujemy spacer farmera?04.01.2021
Pompka - analiza ćwiczenia21.12.2020
Wiosłowanie jednorącz sztangielką18.12.2020
Martwy ciąg na jednej nodze23.11.2020
Trening plyometryczny: na czym polega i jakie daje efekty?18.11.2020
Trening aerobowy czy interwałowy. Co lepsze na spalanie tkanki tłuszcz...12.11.2020
5 najlepszych ćwiczeń typu Landmine09.11.2020
Wiosłowanie sztangą. Podstawowe rodzaje i różnice12.10.2020
Szybszy metabolizm po treningu, fakt czy mit?06.10.2020

Suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie30.09.2020
Mobilność, a stabilność naszego ciała28.09.2020
Czy kolejność ćwiczeń ma znaczenie?22.09.2020
Trening w oparciu o podstawowe wzorce ruchowe16.09.2020
Długość przerw i ich rola w treningu siłowym07.09.2020
Trening w chorobie Hashimoto04.09.2020
Jak nie stracić formy podczas podróży26.08.2020
Zalety i wady treningu z masą ciała18.08.2020
Ile powinien trwać trening?10.03.2020
Kettlebell – podstawowe ćwiczenia10.02.2020

Odzież na siłownie - jak się ubrać na siłownię?10.02.2020
Ćwiczenie plank (deska) – plan treningowy25.11.2019
Makroskładniki w diecie - sprawdź swoje zapotrzebowanie na makroskładn...19.06.2019
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących23.05.2019
Ból stawów kolanowych - ćwiczenia na stawy kolanowe23.05.2019
Jak wybrać buty do biegania?23.05.2019
Jak robić brzuszki? Prawidłowe brzuszki23.05.2019
Kalistenika, czyli street workout – trening kalisteniczny23.05.2019
Ból karku – ćwiczenia na ból karku23.05.2019
Ćwiczenia na szczupłe uda, czyli jak schudnąć z ud?19.04.2019

Ćwiczenia na smukłe ramiona23.01.2019
Trening w domu? Dowiedz się wreszcie, jak robić to efektywnie!23.01.2019
Ćwiczenia w ciąży – stretching przed porodem08.01.2019
Jędrna pupa, czyli trening pośladków na siłowni22.11.2018