Sieć klubów fitness i siłowni Zdrofit

Nasze kluby

Loguję się

Posty z tagiem #Porady treningowe

24.11.2025Trening fitness dla początkujących – 10 typowych błędów na starcie
24.11.2025Ćwiczenia na mięśnie brzucha – sprawdź, jakie efekty daje plank
09.10.2025Jak wzmocnić kolano po kontuzji? Rola ćwiczeń z fizjoterapeutą
09.10.2025Trening medyczny – na czym polega i komu może pomóc?
22.09.2025Trening fitness – jak wybrać zajęcia grupowe
08.09.2025Ćwiczenia dla osób starszych – ruch to zdrowie!
08.09.2025Fitness a sen – sprawdź, jak ruch wpływa na jakość snu
08.09.2025Rozciąganie dynamiczne i statyczne – czym się różnią i co wybrać?
26.08.2025Cross trening – siła, sprawność i wytrzymałość w jednym
08.07.2025Efektywne treningi dla średnio zaawansowanych

24.06.2025Plan aktywności na początku odchudzania – jak zacząć treningi
24.06.2025Jak zacząć odchudzanie z trenerem i fizjoterapeutą
10.03.2025Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
06.03.2025Ćwiczenia na obwisłe ramiona – jak pozbyć się pelikanów?
03.03.2025Jak wzmocnić mięśnie głębokie brzucha? 4 ćwiczenia, które warto znać
28.02.2025Efektywny trening klatki piersiowej – jakie ćwiczenia wykonać na siłow...
25.02.2025Trening początkującego biegacza - jak zacząć biegać?
21.02.2025Czy pilates odchudza?
17.02.2025Przysiad bułgarski - na co działa i jakie mięśnie pracują?
14.02.2025Rozciąganie po treningu siłowym – dlaczego jest ważne?

07.02.2025Ile powinien trwać trening siłowy?
03.02.2025Jakie mięśnie angażuje martwy ciąg?
30.01.2025Ćwiczenia na TRX – efektywny trening z taśmami
27.01.2025Jak ćwiczyć na wioślarzu? Technika i rezultaty
24.01.2025Jakie ćwiczenia na triceps i ile ich wykonywać?
21.01.2025Trening funkcjonalny – co to jest i dla kogo jest przeznaczony?
14.01.2025Jaki trening na redukcję tkanki tłuszczowej? Ile powinien trwać i jaki...
07.01.2025Jak rozluźnić mięśnie po treningu?
03.01.2025Co to jest trening obwodowy? Na czym polega?
09.12.2024Jak wytrwać na siłowni w nowym roku?

20.11.2024Jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia i utrzymać formę?
15.11.2024Jak często chodzić na siłownię?
10.11.2024Powrót na siłownię po przerwie
29.10.20245 wskazówek, jak progresować na siłowni
22.10.2024Dwubój olimpijski – czym jest i czy warto trenować?
08.10.2024Strefy tętna – co to takiego i dlaczego są ważne w treningach?
01.10.2024Mięśnie antagonistyczne i ich zadanie w treningu siłowym
25.09.2024Jak poprawnie wykonać przysiad w wersji ze sztangą, kettlem i hantlem?...
20.09.2024Jak mieć wcięcie w talii dzięki treningom siłowym?
16.09.2024Objętość i częstotliwość treningowa

13.09.2024Od jakiego wieku dziecko może chodzić na siłownię?
09.09.2024Trening siłowy dla nastolatków – czy może zahamować wzrost?
30.08.2024Jakie ćwiczenia na poprawę kondycji?
13.08.2024Rodzaje treningów siłowych. Wszystko, co musisz o nich wiedzieć
09.08.2024Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących
02.08.2024Jak ułożyć plan treningowy?
25.07.2024Trening z piłką lekarską. Jak go wykonywać?
09.07.2024Jak przygotować się do półmaratonu?
04.07.2024Picie ciepłej wody rano. Dlaczego warto pić wodę po przebudzeniu?
02.07.2024Czy jedzenie z grilla jest zdrowe?

24.06.2024Kreatyna – co to jest i co daje?
19.06.2024Kofeina przed treningiem – co daje?
10.06.2024Ćwiczenia wielostawowe. Czym są i kiedy warto je wykonywać?
03.06.2024Orbitrek czy bieżnia – na czym lepiej ćwiczyć?
28.05.2024Jak ćwiczyć na orbitreku?
21.05.2024Jak włączyć bieżnię na siłowni i jak z niej korzystać?
14.05.2024Jak korzystać z maszyn na siłowni? Poradnik
08.05.2024Jak często praktykować jogę?
01.05.2024Jak uniknąć kontuzji na siłowni? 6 porad
30.04.2024Regeneracja po treningu. Jak ją przyspieszyć?

23.04.2024Co jeść po treningu?
16.04.2024Bieganie a smog. Czy warto decydować się na trening podczas smogu?
09.04.2024Czym jest spinning i jakie efekty przynosi?
02.04.2024Co to jest cluster trening i w jakim celu się go wykonuje?
29.03.2024Trening na niestabilnym podłożu. Kiedy się sprawdzi?
22.03.2024Jak zacząć przygodę z siłownią? Praktyczne wskazówki dla początkującyc...
15.03.2024Trening HIIT - na czym polega i u kogo się sprawdzi?
08.03.2024Co warto zabrać ze sobą na siłownię? Porady dla początkujących
01.03.2024Powrót na siłownię po kontuzji. O czym warto pamiętać?
29.02.2024Spacer farmera. Co to za ćwiczenie i jakie przynosi efekty?

22.02.2024Jak zwiększyć wydolność? Treningi na poprawę wydolności
15.02.2024Brak efektów na siłowni. Poznaj 5 najczęstszych przyczyn
08.02.2024Magnezja – co to jest i do czego służy na siłowni?
01.02.2024Pilates – na czym polega i jakie daje efekty?
31.01.2024Co to jest zumba i jakie korzyści przynosi?
24.01.2024Jak prowadzić zdrowy tryb życia? 5 wskazówek
17.01.2024Czym jest analiza składu ciała?
09.01.2024Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?
02.01.2024Jak przestać jeść słodycze? 5 skutecznych sposobów
28.12.2023Hipertrofia mięśniowa – czym jest i jakie czynniki na nią wpływają?

21.12.2023Czym jest deload i w jaki sposób go zrobić?
14.12.2023Czym jest rekompozycja sylwetki i kto może ją osiągnąć?
07.12.2023Czym jest mini cut i kiedy się go stosuje podczas diety?
01.12.2023Co to jest objętość treningowa i dlaczego jest kluczowa?
30.11.2023Czym jest mobilizacja mięśni i dlaczego należy ją wykonywać przed tren...
23.11.2023Zakwasy po treningu (DOMS) - skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?...
15.11.2023Ćwiczenia izometryczne – czym są i jakie jest ich zastosowanie w treni...
08.11.2023Rolowanie mięśni – czym jest i kiedy je wykonywać?
02.11.2023Czym są dropsety i kiedy je wykonywać?
30.10.2023Dysproporcje mięśniowe - skąd się biorą i jak je wyrównać?

17.10.2023Trening na mobilność - dlaczego i jakie ćwiczenia wykonywać?
10.10.2023Treningi rano czy wieczorem - kiedy lepiej ćwiczyć?
28.09.2023Czym są ćwiczenia unilateralne i kiedy je stosować?
20.09.2023Superserie - czym są i na jakie mięśnie je wykonywać?
29.08.2023Prawidłowe oddychanie podczas treningu siłowego – jak powinno wyglądać...
21.08.2023Jaki plan treningowy wybrać: FBW, Push Pull czy inny?
14.08.2023Jak zacząć podciągać się na drążku – pomocne ćwiczenia
10.08.2023Budowa i funkcjonowanie barku
08.08.2023Technika ćwiczeń – jak ją poprawić?
31.07.2023Trening z mini bandami – najlepsze ćwiczenia

25.07.2023Prawidłowa postawa – jakie ćwiczenia wykonywać, aby ją poprawić?
18.07.2023Trening jednonóż – wyrównaj swoje ciało
18.07.2023Ćwiczenia na tył barków – dlaczego warto je wykonywać? Przykłady
11.07.2023Nordic Hamstring Curl - najlepsze ćwiczenie na dół ciała, którego nie ...
10.07.2023Wolne ciężary vs. maszyny – które są lepsze?
03.07.2023Czym są ćwiczenia z wolnymi ciężarami i dlaczego warto je robić?
28.06.2023Jak trenować biceps? Porady eksperta
22.06.2023Jak dbać o kręgosłup, aby plecy nie bolały? 3 wskazówki
31.05.2023Jak wykonać martwy ciąg? Prawidłowa technika
22.05.2023Jak nie przesadzić z ćwiczeniami na siłowni?

16.05.2023Trenujesz siłowo? Nie zapomnij o plecach
09.05.2023Co jeść przed treningiem porannym i wieczornym?
19.04.2023Jak wrócić do formy po świętach wielkanocnych? 5 trików
15.04.2023Poznaj 7 zasad skutecznej (i zdrowej) diety
04.04.2023Jak ćwiczyć z gumami? 5 skutecznych i ciekawych ćwiczeń
29.03.2023Co jeść przed treningiem?
27.03.2023Aktywność fizyczna zimą – o czym warto pamiętać?
22.03.2023Najczęstsze błędy na siłowni – jak trenować bezpiecznie?
21.03.2023Jakie są ćwiczenia rozciągające?
17.03.2023Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

14.03.2023Czy można ćwiczyć codziennie?
08.03.2023Jakie ćwiczenia na pośladki na siłowni?
02.02.2023Czy można ćwiczyć z zakwasami?
21.01.2023Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni?
30.11.2022Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
28.11.2022Co daje trening siłowy?
24.11.2022Trening siłowy czy cardio?
05.09.2022NIE SIEDŹ I ŻYJ DŁUŻEJ!
07.01.2022Ruch vs. Cellulit – zwycięzca jest tylko jeden!
04.01.2022WAKACJE OD TRENINGÓW – CZY WARTO JE ROBIĆ?

01.11.2021Przetrenowanie – co za dużo, to niezdrowo
01.10.2021Idą upały – wskocz na rower... w klubie!
15.09.2021Sześciopak, czyli 6 korzyści z ćwiczeń
01.09.2021TRENUJ LEPIEJ!
27.07.2021Odwrotne wyciskanie na klatkę. Analiza ćwiczenia
15.07.2021WYTAŃCZ SOBIE ZGRABNĄ SYLWETKĘ
01.04.2021Najlepsze ćwiczenia na barki
24.03.2021Windmill – doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie core. Jak je wykonać?
11.03.2021Jak zwiększyć skuteczność treningu?
18.02.2021Jak wykonać Turkish Get Up (TGU)

09.02.2021Najlepsze ćwiczenia na triceps
22.01.2021Trening do upadku mięśniowego - czy warto wykonywać i na czym polega?
20.01.2021Najlepsze ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
13.01.2021Zercher Squat - przysiad ze sztangą - analiza i główne cele wykonania ...
08.01.2021PORA NA TRENING! CZYLI… KIEDY?
04.01.2021Ćwiczenia lokomocyjne. Czyli po co wykonujemy spacer farmera?
18.12.2020Wiosłowanie jednorącz sztangielką
23.11.2020Martwy ciąg na jednej nodze
18.11.2020Trening plyometryczny: na czym polega i jakie daje efekty?
12.11.2020Trening aerobowy czy interwałowy. Co lepsze na spalanie tkanki tłuszcz...

09.11.20205 najlepszych ćwiczeń typu Landmine
12.10.2020Wiosłowanie sztangą. Podstawowe rodzaje i różnice
06.10.2020Szybszy metabolizm po treningu, fakt czy mit?
22.09.2020Czy kolejność ćwiczeń ma znaczenie?
16.09.2020Trening w oparciu o podstawowe wzorce ruchowe
07.09.2020Długość przerw i ich rola w treningu siłowym
04.09.2020Trening w chorobie Hashimoto
18.08.2020Zalety i wady treningu z masą ciała
10.03.2020Ile powinien trwać trening?
25.11.2019Ćwiczenie plank (deska) – plan treningowy

23.05.2019Ćwiczenia na siłowni dla początkujących
23.05.2019Ból stawów kolanowych - ćwiczenia na stawy kolanowe
23.05.2019Jak wybrać buty do biegania?
23.05.2019Jak robić brzuszki? Prawidłowe brzuszki
23.05.2019Kalistenika, czyli street workout – trening kalisteniczny
23.05.2019Ból karku – ćwiczenia na ból karku
23.05.2019Dieta na siłownię - Top 5 najlepszych diet fitness
19.04.2019Ćwiczenia na szczupłe uda, czyli jak schudnąć z ud?
23.01.2019Ćwiczenia na smukłe ramiona
23.01.2019Trening w domu? Dowiedz się wreszcie, jak robić to efektywnie!

08.01.2019Ćwiczenia w ciąży – stretching przed porodem