Sieć klubów fitness i siłowni Zdrofit

Nasze kluby

Kupuję karnet Loguję się

Blog Artykuły – Porady treningowe

błędy w fitness

Trening fitness dla początkujących – 10 typowych błędów na starcie

Zaczynasz treningi? Poznaj 10 najczęstszych błędów początkujących i dowiedz się, jak ich unikać. Trenuj bezpiecznie i efektywnie. Wejdź i sprawdź!

24.11.2025

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – sprawdź, jakie efekty daje plank24.11.2025
Jak wzmocnić kolano po kontuzji? Rola ćwiczeń z fizjoterapeutą09.10.2025
Trening medyczny – na czym polega i komu może pomóc?09.10.2025
Trening fitness – jak wybrać zajęcia grupowe22.09.2025
Ćwiczenia dla osób starszych – ruch to zdrowie!08.09.2025
Fitness a sen – sprawdź, jak ruch wpływa na jakość snu08.09.2025
Rozciąganie dynamiczne i statyczne – czym się różnią i co wybrać?08.09.2025
Cross trening – siła, sprawność i wytrzymałość w jednym26.08.2025
Efektywne treningi dla średnio zaawansowanych08.07.2025
Plan aktywności na początku odchudzania – jak zacząć treningi 24.06.2025

Jak zacząć odchudzanie z trenerem i fizjoterapeutą24.06.2025
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?10.03.2025
Ćwiczenia na obwisłe ramiona – jak pozbyć się pelikanów?06.03.2025
Jak wzmocnić mięśnie głębokie brzucha? 4 ćwiczenia, które warto znać03.03.2025
Efektywny trening klatki piersiowej – jakie ćwiczenia wykonać na siłow...28.02.2025
Trening początkującego biegacza - jak zacząć biegać?25.02.2025
Czy pilates odchudza?21.02.2025
Przysiad bułgarski - na co działa i jakie mięśnie pracują?17.02.2025
Rozciąganie po treningu siłowym – dlaczego jest ważne?14.02.2025
Ile powinien trwać trening siłowy?07.02.2025

Jakie mięśnie angażuje martwy ciąg?03.02.2025
Ćwiczenia na TRX – efektywny trening z taśmami30.01.2025
Jak ćwiczyć na wioślarzu? Technika i rezultaty27.01.2025
Jakie ćwiczenia na triceps i ile ich wykonywać?24.01.2025
Trening funkcjonalny – co to jest i dla kogo jest przeznaczony?21.01.2025
Jaki trening na redukcję tkanki tłuszczowej? Ile powinien trwać i jaki...14.01.2025
Jak rozluźnić mięśnie po treningu?07.01.2025
Co to jest trening obwodowy? Na czym polega?03.01.2025
Jak wytrwać na siłowni w nowym roku?09.12.2024
Jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia i utrzymać formę?20.11.2024

Jak często chodzić na siłownię? 15.11.2024
Powrót na siłownię po przerwie10.11.2024
5 wskazówek, jak progresować na siłowni29.10.2024
Dwubój olimpijski – czym jest i czy warto trenować?22.10.2024
Strefy tętna – co to takiego i dlaczego są ważne w treningach?08.10.2024
Mięśnie antagonistyczne i ich zadanie w treningu siłowym01.10.2024
Jak poprawnie wykonać przysiad w wersji ze sztangą, kettlem i hantlem?...25.09.2024
Jak mieć wcięcie w talii dzięki treningom siłowym?20.09.2024
Objętość i częstotliwość treningowa16.09.2024
Od jakiego wieku dziecko może chodzić na siłownię?13.09.2024

Trening siłowy dla nastolatków – czy może zahamować wzrost?09.09.2024
Jakie ćwiczenia na poprawę kondycji?30.08.2024
Rodzaje treningów siłowych. Wszystko, co musisz o nich wiedzieć13.08.2024
Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących09.08.2024
Jak ułożyć plan treningowy?02.08.2024
Trening z piłką lekarską. Jak go wykonywać?25.07.2024
Jak przygotować się do półmaratonu?09.07.2024
Picie ciepłej wody rano. Dlaczego warto pić wodę po przebudzeniu?04.07.2024
Czy jedzenie z grilla jest zdrowe?02.07.2024
Kreatyna – co to jest i co daje?24.06.2024

Kofeina przed treningiem – co daje?19.06.2024
Ćwiczenia wielostawowe. Czym są i kiedy warto je wykonywać?10.06.2024
Orbitrek czy bieżnia – na czym lepiej ćwiczyć?03.06.2024
Jak ćwiczyć na orbitreku?28.05.2024
Jak włączyć bieżnię na siłowni i jak z niej korzystać?21.05.2024
Jak korzystać z maszyn na siłowni? Poradnik14.05.2024
Jak często praktykować jogę?08.05.2024
Jak uniknąć kontuzji na siłowni? 6 porad01.05.2024
Regeneracja po treningu. Jak ją przyspieszyć? 30.04.2024
Co jeść po treningu?23.04.2024

Bieganie a smog. Czy warto decydować się na trening podczas smogu?16.04.2024
Czym jest spinning i jakie efekty przynosi? 09.04.2024
Co to jest cluster trening i w jakim celu się go wykonuje?02.04.2024
Trening na niestabilnym podłożu. Kiedy się sprawdzi?29.03.2024
Jak zacząć przygodę z siłownią? Praktyczne wskazówki dla początkującyc...22.03.2024
Trening HIIT - na czym polega i u kogo się sprawdzi?15.03.2024
Co warto zabrać ze sobą na siłownię? Porady dla początkujących08.03.2024
Powrót na siłownię po kontuzji. O czym warto pamiętać?01.03.2024
Spacer farmera. Co to za ćwiczenie i jakie przynosi efekty?29.02.2024
Jak zwiększyć wydolność? Treningi na poprawę wydolności22.02.2024

Brak efektów na siłowni. Poznaj 5 najczęstszych przyczyn15.02.2024
Magnezja – co to jest i do czego służy na siłowni?08.02.2024
Pilates – na czym polega i jakie daje efekty?01.02.2024
Co to jest zumba i jakie korzyści przynosi?31.01.2024
Jak prowadzić zdrowy tryb życia? 5 wskazówek24.01.2024
Czym jest analiza składu ciała?17.01.2024
Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?09.01.2024
Jak przestać jeść słodycze? 5 skutecznych sposobów02.01.2024
Hipertrofia mięśniowa – czym jest i jakie czynniki na nią wpływają?28.12.2023
Czym jest deload i w jaki sposób go zrobić?21.12.2023

Treningi rano czy wieczorem - kiedy lepiej ćwiczyć?10.10.2023
Czym są ćwiczenia unilateralne i kiedy je stosować?28.09.2023
Superserie - czym są i na jakie mięśnie je wykonywać?20.09.2023
Prawidłowe oddychanie podczas treningu siłowego – jak powinno wyglądać...29.08.2023
Jaki plan treningowy wybrać: FBW, Push Pull czy inny?21.08.2023
Jak zacząć podciągać się na drążku – pomocne ćwiczenia14.08.2023
Budowa i funkcjonowanie barku10.08.2023
Technika ćwiczeń – jak ją poprawić?08.08.2023
Trening z mini bandami – najlepsze ćwiczenia31.07.2023
Prawidłowa postawa – jakie ćwiczenia wykonywać, aby ją poprawić?25.07.2023

Trening jednonóż – wyrównaj swoje ciało18.07.2023
Ćwiczenia na tył barków – dlaczego warto je wykonywać? Przykłady18.07.2023
Nordic Hamstring Curl - najlepsze ćwiczenie na dół ciała, którego nie ...11.07.2023
Wolne ciężary vs. maszyny – które są lepsze?10.07.2023
Czym są ćwiczenia z wolnymi ciężarami i dlaczego warto je robić?03.07.2023
Jak trenować biceps? Porady eksperta28.06.2023
Jak dbać o kręgosłup, aby plecy nie bolały? 3 wskazówki22.06.2023
Jak wykonać martwy ciąg? Prawidłowa technika31.05.2023
Jak nie przesadzić z ćwiczeniami na siłowni?22.05.2023
Trenujesz siłowo? Nie zapomnij o plecach16.05.2023

Co jeść przed treningiem porannym i wieczornym?09.05.2023
Jak wrócić do formy po świętach wielkanocnych? 5 trików19.04.2023
Poznaj 7 zasad skutecznej (i zdrowej) diety15.04.2023
Jak ćwiczyć z gumami? 5 skutecznych i ciekawych ćwiczeń04.04.2023
Co jeść przed treningiem?29.03.2023
Aktywność fizyczna zimą – o czym warto pamiętać?27.03.2023
Najczęstsze błędy na siłowni – jak trenować bezpiecznie?22.03.2023
Jakie są ćwiczenia rozciągające? 21.03.2023
Jakie ćwiczenia na kręgosłup? 17.03.2023
Czy można ćwiczyć codziennie? 14.03.2023

Jakie ćwiczenia na pośladki na siłowni?08.03.2023
Czy można ćwiczyć z zakwasami? 02.02.2023
Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni?21.01.2023
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?30.11.2022
Co daje trening siłowy?28.11.2022
Trening siłowy czy cardio?24.11.2022
NIE SIEDŹ I ŻYJ DŁUŻEJ!05.09.2022
Ruch vs. Cellulit – zwycięzca jest tylko jeden!07.01.2022
WAKACJE OD TRENINGÓW – CZY WARTO JE ROBIĆ?04.01.2022
Przetrenowanie – co za dużo, to niezdrowo01.11.2021

Idą upały – wskocz na rower... w klubie!01.10.2021
Sześciopak, czyli 6 korzyści z ćwiczeń15.09.2021
TRENUJ LEPIEJ!01.09.2021
Odwrotne wyciskanie na klatkę. Analiza ćwiczenia27.07.2021
WYTAŃCZ SOBIE ZGRABNĄ SYLWETKĘ15.07.2021
Najlepsze ćwiczenia na barki01.04.2021
Windmill – doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie core. Jak je wykonać?24.03.2021
Jak zwiększyć skuteczność treningu?11.03.2021
Jak wykonać Turkish Get Up (TGU)18.02.2021
Najlepsze ćwiczenia na triceps09.02.2021

Trening do upadku mięśniowego - czy warto wykonywać i na czym polega?22.01.2021
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha20.01.2021
Zercher Squat - przysiad ze sztangą - analiza i główne cele wykonania ...13.01.2021
PORA NA TRENING! CZYLI… KIEDY?08.01.2021
Ćwiczenia lokomocyjne. Czyli po co wykonujemy spacer farmera?04.01.2021
Wiosłowanie jednorącz sztangielką18.12.2020
Martwy ciąg na jednej nodze23.11.2020
Trening plyometryczny: na czym polega i jakie daje efekty?18.11.2020
Trening aerobowy czy interwałowy. Co lepsze na spalanie tkanki tłuszcz...12.11.2020
5 najlepszych ćwiczeń typu Landmine09.11.2020

Wiosłowanie sztangą. Podstawowe rodzaje i różnice12.10.2020
Szybszy metabolizm po treningu, fakt czy mit?06.10.2020
Czy kolejność ćwiczeń ma znaczenie?22.09.2020
Trening w oparciu o podstawowe wzorce ruchowe16.09.2020
Długość przerw i ich rola w treningu siłowym07.09.2020
Trening w chorobie Hashimoto04.09.2020
Zalety i wady treningu z masą ciała18.08.2020
Ile powinien trwać trening?10.03.2020
Ćwiczenie plank (deska) – plan treningowy25.11.2019
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących23.05.2019

Ból stawów kolanowych - ćwiczenia na stawy kolanowe23.05.2019
Jak wybrać buty do biegania?23.05.2019
Jak robić brzuszki? Prawidłowe brzuszki23.05.2019
Kalistenika, czyli street workout – trening kalisteniczny23.05.2019
Ból karku – ćwiczenia na ból karku23.05.2019
Dieta na siłownię - Top 5 najlepszych diet fitness23.05.2019
Ćwiczenia na szczupłe uda, czyli jak schudnąć z ud?19.04.2019
Ćwiczenia na smukłe ramiona23.01.2019
Trening w domu? Dowiedz się wreszcie, jak robić to efektywnie!23.01.2019
Ćwiczenia w ciąży – stretching przed porodem08.01.2019