Sieć klubów fitness i siłowni Zdrofit

Nasze kluby

Kupuję karnet Loguję się

Blog Artykuły – Siłownia

pajacyki ile kalorii

Pajacyki a spalanie kalorii – czy warto je włączyć do treningów

Ile kalorii spalają pajacyki? Odkryj, jak szybko zredukować wagę tym prostym ćwiczeniem. Sprawdź liczby i efekty treningu. Wejdź i przeczytaj!

24.11.2025

Jak wzmocnić kolano po kontuzji? Rola ćwiczeń z fizjoterapeutą09.10.2025
Jak wytrwać na siłowni w nowym roku?09.12.2024
Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?18.11.2024
Jak często chodzić na siłownię? 15.11.2024
Powrót na siłownię po przerwie10.11.2024
Powrót na siłownię jako postanowienie noworoczne – jak wytrwać?04.11.2024
Czy trening siłowy wydłuża życie?29.03.2024
Mięśnie, o których zapominasz na treningu21.03.2024
Znaczenie suplementacji na siłowni, które z nich wybrać, aby poprawić ...04.01.2024
Czym są ćwiczenia unilateralne i kiedy je stosować?28.09.2023

Superserie - czym są i na jakie mięśnie je wykonywać?20.09.2023
Treningi personalne z trenerem - jak wyglądają? Czy warto?12.09.2023
Prawidłowe oddychanie podczas treningu siłowego – jak powinno wyglądać...29.08.2023
Jaki plan treningowy wybrać: FBW, Push Pull czy inny?21.08.2023
Jak zacząć podciągać się na drążku – pomocne ćwiczenia14.08.2023
Budowa i funkcjonowanie barku10.08.2023
Technika ćwiczeń – jak ją poprawić?08.08.2023
Jak zwiększyć siłę mięśni – najlepsze ćwiczenia02.08.2023
5 wskazówek, jak zmaksymalizować efekty swojego treningu31.07.2023
Trening z mini bandami – najlepsze ćwiczenia31.07.2023

Prawidłowa postawa – jakie ćwiczenia wykonywać, aby ją poprawić?25.07.2023
Trening jednonóż – wyrównaj swoje ciało18.07.2023
Ćwiczenia na tył barków – dlaczego warto je wykonywać? Przykłady18.07.2023
Nordic Hamstring Curl - najlepsze ćwiczenie na dół ciała, którego nie ...11.07.2023
Wolne ciężary vs. maszyny – które są lepsze?10.07.2023
Czym są ćwiczenia z wolnymi ciężarami i dlaczego warto je robić?03.07.2023
Jak trenować biceps? Porady eksperta28.06.2023
Jak dbać o kręgosłup, aby plecy nie bolały? 3 wskazówki22.06.2023
Forma na lato – 3 kroki do wakacyjnej sylwetki04.06.2023
Jak wykonać martwy ciąg? Prawidłowa technika31.05.2023

Dlaczego przed wysiłkiem fizycznym należy przeprowadzić rozgrzewkę? 3 ...25.05.2023
Jak nie przesadzić z ćwiczeniami na siłowni?22.05.2023
Trenujesz siłowo? Nie zapomnij o plecach16.05.2023
Co jeść przed treningiem porannym i wieczornym?09.05.2023
Jak ćwiczyć z gumami? 5 skutecznych i ciekawych ćwiczeń04.04.2023
Co jeść przed treningiem?29.03.2023
Najczęstsze błędy na siłowni – jak trenować bezpiecznie?22.03.2023
Jakie są ćwiczenia rozciągające? 21.03.2023
Jakie ćwiczenia na kręgosłup? 17.03.2023
Czy można ćwiczyć codziennie? 14.03.2023

Jakie ćwiczenia na pośladki na siłowni?08.03.2023
Czy można ćwiczyć z zakwasami? 02.02.2023
Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni?21.01.2023
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?30.11.2022
Co daje trening siłowy?28.11.2022
Trening siłowy czy cardio?24.11.2022
NIE SIEDŹ I ŻYJ DŁUŻEJ!05.09.2022
Po treningu... skocz na piwo!08.01.2022
PADNIJ, POWSTAŃ I… CHUDNIJ!05.01.2022
WAKACJE OD TRENINGÓW – CZY WARTO JE ROBIĆ?04.01.2022

Przetrenowanie – co za dużo, to niezdrowo01.11.2021
Idą upały – wskocz na rower... w klubie!01.10.2021
Sześciopak, czyli 6 korzyści z ćwiczeń15.09.2021
TRENUJ LEPIEJ!01.09.2021
Odwrotne wyciskanie na klatkę. Analiza ćwiczenia27.07.2021
Najlepsze ćwiczenia na barki01.04.2021
Windmill – doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie core. Jak je wykonać?24.03.2021
Jak zwiększyć skuteczność treningu?11.03.2021
Jak wykonać Turkish Get Up (TGU)18.02.2021
Najlepsze ćwiczenia na triceps09.02.2021

Trening do upadku mięśniowego - czy warto wykonywać i na czym polega?22.01.2021
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha20.01.2021
Jak zdrowo wyjść z redukcji18.01.2021
Rozwój siły u kobiet - czy rzeczywiście kobiety są słabsze od mężczyzn...15.01.2021
Zercher Squat - przysiad ze sztangą - analiza i główne cele wykonania ...13.01.2021
PORA NA TRENING! CZYLI… KIEDY?08.01.2021
W GRUPIE SIŁA!07.01.2021
Ćwiczenia lokomocyjne. Czyli po co wykonujemy spacer farmera?04.01.2021
Pompka - analiza ćwiczenia21.12.2020
Wiosłowanie jednorącz sztangielką18.12.2020

Martwy ciąg na jednej nodze23.11.2020
5 najlepszych ćwiczeń typu Landmine09.11.2020
Wiosłowanie sztangą. Podstawowe rodzaje i różnice12.10.2020
Szybszy metabolizm po treningu, fakt czy mit?06.10.2020
Czy kolejność ćwiczeń ma znaczenie?22.09.2020
Trening w oparciu o podstawowe wzorce ruchowe16.09.2020
Długość przerw i ich rola w treningu siłowym07.09.2020
Trening w chorobie Hashimoto04.09.2020
Zalety i wady treningu z masą ciała18.08.2020
Ile powinien trwać trening?10.03.2020

Kettlebell – podstawowe ćwiczenia10.02.2020
Odzież na siłownie - jak się ubrać na siłownię?10.02.2020
Ćwiczenie plank (deska) – plan treningowy25.11.2019
Suplementacja na redukcji masy24.07.2019
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących23.05.2019
Ból stawów kolanowych - ćwiczenia na stawy kolanowe23.05.2019
Jak robić brzuszki? Prawidłowe brzuszki23.05.2019
Kalistenika, czyli street workout – trening kalisteniczny23.05.2019
Ból karku – ćwiczenia na ból karku23.05.2019
Dieta na siłownię - Top 5 najlepszych diet fitness23.05.2019

Ćwiczenia na szczupłe uda, czyli jak schudnąć z ud?19.04.2019
Ćwiczenia na smukłe ramiona23.01.2019
Jędrna pupa, czyli trening pośladków na siłowni22.11.2018