Jak wybrać zajęcia fitness, by poprawić wygląd swojej sylwetki?
Interesują cię zajęcia fitness, ale nie wiesz, które wybrać? Oferta jest tak szeroka, że łatwo się w niej zagubić. Nazwy niektórych zajęć brzmią obco, a intensywność innych budzi obawy, czy dasz sobie radę. W efekcie w twojej głowie pojawia się pytanie „czy to na pewno dla mnie”. Odpowiadamy bez wahania – oczywiście, że tak!
Lista zajęć fitness została stworzona tak, by każdy mógł znaleźć coś dla siebie bez względu na wiek, kondycję czy cele treningowe. Kluczem do sukcesu jest dopasowanie rodzaju aktywności do efektów, które chcesz osiągnąć. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ nie istnieje jeden uniwersalny trening, który spełni oczekiwania wszystkich.
Sprzymierzeńcem osób, które chcą schudnąć, będą zajęcia nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej. Ci, którzy marzą o wyrzeźbionej sylwetce, powinni szukać wśród treningów grupowych o charakterze siłowym. Nie możemy zapominać o zajęciach mentalnych, na których można zadbać o harmonię ciała i umysłu. Równie ważną pozycją na liście zajęć są te o charakterze tanecznym, które łączą świetną zabawę z intensywnym treningiem całego ciała.
Zastanawiasz się teraz, jak odnaleźć się w tak szerokiej ofercie? Przychodzimy z pomocą! W poniższym artykule omawiamy najpopularniejsze formy zajęć fitness i podpowiadamy, które z nich sprawdzą się w drodze do realizacji twoich celów. Dowiesz się także, jak dopasować trening do swoich możliwości fizycznych i jakie korzyści niesie każda forma aktywności. Gotowa/gotowy na porządną dawkę wiedzy? Czytaj dalej!
Bodyart® pilates, joga, stretching – trening fitness dla ciała i umysłu
Zajęcia mentalne to propozycja dla osób, które chcą zadbać nie tylko o ciało, ale również o wewnętrzny spokój i równowagę. Tego rodzaju treningi łączą świadomy ruch z kontrolą oddechu i koncentracją, dzięki czemu nie tylko wzmacniają mięśnie i poprawiają elastyczność ciała, ale także relaksują, wyciszają i obniżają poziom odczuwanego stresu. W badaniach wykazano na przykład, że już cztery tygodnie uczęszczania na zajęcia jogi mogą zmniejszyć poziom stresu i lęku oraz wspomóc leczenie depresji.
Co ważne, relaks dla umysłu możesz połączyć ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Wystarczy, że wybierzesz pilates. Podczas zajęć dla początkujących możesz spalić ok. 175 kalorii, a udział w zajęciach dla osób zaawansowanych pozwoli ci spalić nawet 250. Podobne efekty przyniosą ci zajęcia Bodyart®, które angażują większość mięśni ciała, dzięki czemu świetnie modelują sylwetkę, a przy okazji wzmacniają odporność psychiczną, co ułatwia osiągnięcie równowagi.
Fitness Bodypump®, sztangi, Full Body Workout, cross – wzmocnienie mięśni i kształtowanie sylwetki
Budowanie masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki wymagają treningów opartych na powtarzalnych ruchach, podczas których stopniowo zwiększasz obciążenie. Właśnie na takiej zasadzie oparte są treningi fitness o charakterze siłowym, takie jak Bodypump® i to dlatego przynoszą tak dobre efekty. Więcej na temat tego, dlaczego warto ćwiczyć siłowo, przeczytasz w naszym artykule.
Regularne treningi 2–3 razy w tygodniu prowadzą zarówno do wzmocnienia i rozbudowy mięśni, jak i do przyspieszenia metabolizmu spoczynkowego oraz zwiększenia wydolności organizmu. Zajęcia siłowe, takie jak Full Body Workout czy intensywny trening cross, to świetne rozwiązanie nie tylko dla osób początkujących, ale również dla bardziej doświadczonych – intensywność można regulować wagą obciążenia, którą łatwo dopasować do swojego poziomu i celów treningowych.
Nie wiesz, jak ćwiczyć z hantlami czy ze sztangą? Nic się nie martw! Poprawnej techniki nauczysz się na zajęciach ze sztangą pod czujnym okiem instruktora/instruktorki. Osoba prowadząca grupę pomoże ci także dopasować obciążenie do twojego poziomu, a także podpowie, jak je zwiększać, by trenować jednocześnie skutecznie i z zachowaniem bezpieczeństwa dla mięśni i stawów.
HIIT zajęcia fitness, interwały, tabata, Fat Killer – najlepsze zajęcia fitness na podkręcenie metabolizmu
Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej wymaga treningów, które mocno podnoszą tętno i zmuszają organizm do sięgnięcia po rezerwy zgromadzone w tkance tłuszczowej. Właśnie na tej zasadzie działają zajęcia HIIT, interwały i tabata – krótkie, ale bardzo intensywne serie ćwiczeń przeplatane chwilą odpoczynku sprawiają, że kalorie spalane są nie tylko w trakcie treningu, ale także długo po nim, dzięki tzw. efektowi „afterburn”.
Podobnie działa Fat Killer – wymagający trening cardio, który angażuje duże grupy mięśniowe i skutecznie przyspiesza metabolizm. Już po kilku tygodniach regularnych zajęć zauważysz, że masz więcej energii, a ciało staje się lżejsze i smuklejsze.
To właśnie takie formy treningu uchodzą za jedne z najbardziej efektywnych w redukcji tkanki tłuszczowej – w krótkim czasie spalają setki kalorii i utrzymują metabolizm na wysokich obrotach przez wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. A więcej na temat oddziaływania intensywnych ćwiczeń interwałowych na organizm przeczytasz tutaj.
Zajęcia taneczne – modelowanie sylwetki w rytm dobrej muzyki
Treningi w tradycyjnej formie w ogóle cię nie interesują, a każda minuta na orbitreku ciągnie ci się w nieskończoność? Nic straconego! Ty też możesz mieć jędrniejszą skórę, smuklejsze ciało i wymodelowane nogi. Wystarczy, że zapiszesz się na zajęcia taneczne!
Taniec fitness to znacznie więcej niż tylko dobra zabawa w rytm dynamicznej muzyki. Jest to kompleksowy trening całego ciała, który skutecznie angażuje prawie wszystkie partie mięśniowe, przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej. Z tych wszystkich powodów stanowi świetną alternatywę dla tradycyjnych zajęć. Jest to także ciekawy sposób na urozmaicenie planu treningowego, szczególnie wtedy, gdy twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów i wysmuklenie sylwetki.
Co więcej, zajęcia taneczne fitness mają również zbawienny wpływ na psychikę. Opublikowane badanie w „Psychology of Sport & Exercise” wykazało, że taniec obniża poziom kortyzolu, zmniejsza napięcie i uczucie niepokoju. Dodatkowo sprzyja wydzielaniu dopaminy, oksytocyny i β-endorfiny, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie.
Nie wiesz, jak wybrać zajęcia fitness o charakterze tanecznym? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz na swojej playliście. Jeśli uwielbiasz latynoskie rytmy, z pewnością odnajdziesz się na zajęciach Latino solo czy Salsation®. Fascynuje cię hip-hop i dancehall? Najlepszy wybór dla ciebie to Commercial. A może nie chcesz się uczyć konkretnego stylu, ale chętnie poćwiczysz w rytm energicznej muzyki? Jeśli tak, to koniecznie wybierz Zumbę®!
Jakie zajęcia fitness dla początkujących pomagają utrzymać motywację?
Pamiętaj, by doceniać każdy, nawet drobny krok do przodu — dodatkowe powtórzenie, cięższy hantel czy trening mimo gorszego dnia. Takie momenty budują pewność siebie i sprawiają, że ruch staje się źródłem radości, a nie obowiązkiem. To właśnie ta satysfakcja poprawia nastrój i motywuje do działania. Posłuchaj rozmowy z dr Andrzejem Silczukiem w podcaście „Ruch to co lubisz”, gdzie ekspert wyjaśnia, jak aktywność fizyczna wpływa na lekkość ciała i umysłu.
Nie szukaj wymówek – wybierz zajęcia, które pasują do twoich celów i zrób pierwszy krok już dziś. Pamiętaj, że każdy trening to inwestycja w zdrowie, lepsze samopoczucie i sylwetkę, o której marzysz!
