Trening funkcjonalny – co to jest i dla kogo jest przeznaczony?
Sprawność organizmu ma duże znaczenie nie tylko w kontekście osiągania celów treningowych czy wysokich wyników w ulubionej dyscyplinie sportowej. To właśnie ona decyduje o jakości naszego życia. Sprawne ciało to mniej bólu (np. kręgosłupa czy stawów) oraz mniej problemów przy wykonywaniu codziennych czynności, jak dźwiganie, chodzenie po schodach, wstawanie, kucanie, schylanie się. A te, chociaż wydają się proste, w niektórych przypadkach sprawiają nam trudności, zwłaszcza jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Wszystkim osobom, które chciałyby usprawnić swoje ciało i bez wysiłku realizować codzienne obowiązki, serdecznie polecamy właśnie trening funkcjonalny. Sprawdź, na czym polega, jakie są jego zalety i kto najbardziej skorzysta z takiego rodzaju ćwiczeń.
Co to jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny to taki rodzaj treningu, który skupia się na naśladowaniu ruchów wykonywanych w życiu codziennym. Dzięki temu poszczególne grupy mięśni uczą się ze sobą współpracować, co zwiększa koordynację, gibkość i zręczność, a także wytrzymałość organizmu na różne obciążenia. Trening funkcjonalny pomaga również utrzymywać na co dzień prawidłowe wzorce ruchowe. Ćwiczenia imitujące znane nam czynności czy pozycje ciała są oczywiście wykonywane w szybszym tempie oraz z wieloma powtórzeniami, nierzadko również z obciążeniem.
Trening funkcjonalny – dla kogo?
Trening funkcjonalny jest nieodzownym elementem rehabilitacji medycznej – ćwiczenie codziennych ruchów doskonale sprawdza się w procesie długiej rehabilitacji po przebytej kontuzji czy chorobie. Oprócz tego może jednak stanowić także istotny element planu treningowego realizowanego na siłowni lub w domu. Ćwiczenia funkcjonalne są polecane w szczególności osobom, które prowadzą siedzący tryb życia i nie mają zbyt wiele czasu na intensywną aktywność fizyczną. Dobrze sprawdzą się również w przypadku seniorów czy osób wracających po dłuższej przerwie do sportu. Trening funkcjonalny może wykonywać właściwie każdy, pod warunkiem odpowiedniego dopasowania ćwiczeń do realnych możliwości organizmu.
Jakie są zalety treningu funkcjonalnego?
Trening funkcjonalny wzmacnia całe ciało, nie powoduje jednak intensywnej rozbudowy mięśni. Składa się z prostych technik, które z powodzeniem mogą powtórzyć osoby początkujące lub mało aktywne fizycznie. Aby zrealizować trening funkcjonalny, nie trzeba koniecznie iść do klubu fitness – ćwiczenia tego rodzaju nie wymagają specjalistycznego sprzętu i można je bez trudu wykonywać we własnym domu lub na przykład na siłowni plenerowej. Dla urozmaicenia treningu warto natomiast wyposażyć się w podstawowe akcesoria, jak gumy i taśmy oporowe, piłki gimnastyczne, np. bosu, hantle lub odważniki kettlebell.
Efekty treningu funkcjonalnego
Jak wspominaliśmy, głównym efektem treningu funkcjonalnego jest zwiększenie sprawności ciała podczas wykonywania codziennych czynności. Możliwych rezultatów ćwiczeń jest jednak znacznie więcej. Do najważniejszych z nich należą:
- poprawa stabilności i/lub mobilności stawów;
- neutralizacja napięcia mięśniowego;
- poprawa równowagi i koordynacji;
- korekta postawy oraz profilaktyka bólu pleców i kręgosłupa dzięki oddziaływaniu na mięśnie głębokie, często pomijane podczas innych treningów.
Wykonując regularnie trening funkcjonalny, dbasz o swoje zdrowie i samopoczucie, a także wygląd sylwetki.
Jak powinien wyglądać trening funkcjonalny?
Jak każdy rodzaj treningu, także ten funkcjonalny powinien rozpocząć się kilkuminutową rozgrzewką. Potem można już przystąpić do właściwych ćwiczeń. W warunkach domowych mogą to być np. pompki, przysiady, wykroki, deska, skłony lub ćwiczenia z obciążeniem, a także ćwiczenia, które pozwalają pracować nad różnymi grupami mięśni – brzucha, pleców, nóg, ramion czy klatki piersiowej. Choć trening funkcjonalny cechuje się umiarkowaną intensywnością, osoby początkujące nie powinny przekraczać limitu trzech treningów w tygodniu, aby dać swoim mięśniom czas na właściwą regenerację. Jeśli masz już doświadczenie możesz zwiększyć liczbę treningów do pięciu w tygodniu. Ważne, aby stopniowo zwiększać trudność i intensywność ćwiczeń, czyli nieustannie stawiać przed organizmem nowe wyzwania.
Trening funkcjonalny to doskonały sposób na harmonijne wzmocnienie całego ciała oraz zwiększenie jego zwinności i gibkości. Warto samodzielnie przekonać się o tym, jaki jest skuteczny.
