31.07.2023

Trening z mini bandami — najlepsze ćwiczenia

W dzisiejszych czasach istnieje wiele różnych metod treningowych, które pomagają nam utrzymać sprawność fizyczną i osiągnąć jędrną i umięśnioną sylwetkę. Jedną z takich metod jest trening z gumami mini band. Te niewielkie, ale niezwykle przydatne akcesoria są często stosowane przez entuzjastów sportu, zarówno w zaciszu domowym jak i na siłowni. W tym artykule przyjrzymy się więc, czym dokładnie są taśmy mini band i jakie mają zalety oraz przedstawimy najlepsze ćwiczenia, które można wykonywać podczas treningu z ich użyciem. Zapraszamy do lektury!

Czym są taśmy mini band?

Zanim jednak zaczniemy wykonywać trening z taśmami mini band, powinniśmy wiedzieć, czym dokładnie charakteryzują się te produkty. Bandy to elastyczne gumy o różnym zakresie oporu, które wykorzystuje się do wykonywania ćwiczeń na całe ciało. Są one stworzone z lateksu, co zapewnia ich dużą wytrzymałość i elastyczność.

Mini bandy są często dostępne w zestawie, w różnych kolorach i poziomach oporu, co pozwala na dostosowanie intensywności treningu do naszych indywidualnych potrzeb. Na początku przygody z bandami zaleca się oczywiście zastosowanie lżejszego oporu, a potem stopniowe jego zwiększanie. Lżejsze bandy sprawdzą się dobrze na górne partie ciała, z kolei te o średnim i dużym napięciu polecane są na partie dolne. Można je stosować zarówno pojedynczo, jak i kilka naraz, co pomoże w treningu kilku partii mięśni jednocześnie. Dzięki swojej wszechstronności mini bandy są chętnie wykorzystywane do treningu w domu i klubach fitness, ale także w ośrodkach rehabilitacyjnych.

Zalety gum mini band

Wykorzystanie mini bandów w treningu ma wiele korzyści. Po pierwsze, pomagają one wzmocnić nasze mięśnie, poprawiając zarówno ich siłę, jak i wytrzymałość. Ponadto trening z bandami angażuje nasze mięśnie stabilizacyjne i przyczynia się do lepszej postawy ciała. Taśmy są więc często wykorzystywane w rehabilitacji pourazowej. Dodatkowo, w przeciwieństwie np. do wolnych ciężarów, mini bandy nie wywierają dużego nacisku na stawy.

Inną zaletą treningu z mini bandami jest możliwość wykonywania naprawdę wielu ciekawych ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe. Dzięki temu przeprowadzimy z ich pomocą kompleksowy trening, który wpłynie na wszystkie obszary naszego ciała. I co bardzo ważne, za sprawą małego rozmiaru gum, trening można wykonać właściwie wszędzie. W przeciwieństwie do hantli czy sztang, mini bandy są idealne w podróży, ponieważ z łatwością zmieszczą się w każdym bagażu.

Najlepsze ćwiczenia podczas treningu z bandami

Wybór odpowiednich ćwiczeń z wykorzystaniem taśm mini band zależy oczywiście od naszego celu. Inny bowiem będzie trening na dolne partie ciała, a inny na prawidłową postawę. Poniżej przedstawiamy najpopularniejsze ćwiczenia, które z łatwością można wykonać w domu. Warto także sprawdzić artykuł, z którego dowiesz się, jak ćwiczyć z gumami oporowymi.

Przysiady — to chyba jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z wykorzystaniem mini banda. Polega na wykonywaniu klasycznych przysiadów, jednak z zastosowaniem gumy na wysokości kolan lub ud. W trakcie przysiadu należy rozpychać kolana na zewnątrz. Dobrą praktyką jest również założenie drugiej taśmy i utrzymywanie rąk w górze.

Odwodzenie nóg w bok — w tym ćwiczeniu na stojąco gumę zakłada się na kostki. Następnie, napinając brzuch, wykonuje się powolne odwodzenie nogi w bok. Pamiętajmy jednak, by nie uginać kolan. To idealna opcja na jędrne pośladki.

Unoszenie nóg w bok — ćwiczenie to wymaga wykonania deski bocznej z delikatnie ugiętymi kolanami. Taśma znajduje się na wysokości kostek lub kolan. Ćwiczenie polega na unoszeniu nogi i jest polecane osobom, którym zależy na treningu pośladków i brzucha.

Wiosłowanie — podobne jest do ćwiczenia z użyciem hantli. Aby jednak wykorzystać mini band, musisz nadepnąć gumę jedną stopą a drugi koniec chwycić dłonią. Następnie należy pochylić się delikatnie do przodu. W takiej pozycji wykonaj wiosłowanie jednorącz.

Pompki — aby wzmocnić mięśnie górnej części ciała, można wykonać klasyczne pompki, jednak z wykorzystaniem taśmy umieszczonej na przedramionach. Ćwiczenie to pomoże rozwinąć prawidłowe wzorce ruchowe dla łopatki i stawów barkowych.

Jak widzisz, różnorodność ćwiczeń z mini bandami pozwala na wzbogacenie praktyki treningowej i przynosi znaczące rezultaty. Dzięki swojej elastyczności, oporowi i mobilności, mini bandy stanowią świetne narzędzie do wzmocnienia mięśni, poprawy postawy ciała i zwiększenia wytrzymałości. Bez względu na nasze cele, trening z taśmami mini band może przynieść nam wiele satysfakcji i korzyści zdrowotnych. Dlatego warto spróbować tych małych, ale skutecznych taśm i cieszyć się ich pozytywnym wpływem na nasze ciało i umysł. Do dzieła!