W GRUPIE SIŁA!

Czym się różni Bodypump od TBC? Gdzie spalisz tłuszcz, a gdzie wyrzeźbisz mięśnie? Wszystko o zajęciach grupowych w jednym miejscu. 

Zajęcia grupowe to znacznie więcej niż dobra zabawa przy muzyce. Właściwie dobrane stanowią świetną alternatywę dla treningów indywidualnych, a przy zachowaniu systematyczności zapewnią ci porównywalne efekty. Popularność zajęć grupowych rośnie, a ich lista nieustannie się wydłuża. Jak wybrać spośród nich odpowiednie dla siebie? Przygotowaliśmy dla ciebie praktyczną „ściągawkę”, w której znajdziesz podział zajęć na główne grupy oraz ich krótką charakterystykę, dzięki czemu łatwiej odnajdziesz się w świecie treningów grupowych.

Typy zajęć grupowych w klubach fitness

1. ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE ORAZ MODELUJĄCE SYLWETKĘ

Przykłady: BODYPUMP, BODYSHAPE, ABS, ABT/BPU/BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, CX WORX

CEL:

·         wzmocnienie całego ciała i zwiększenie siły mięśniowej

·         wyrzeźbienie wszystkich partii mięśniowych

·         wymodelowanie konkretnych partii ciała (np. brzuch, uda, pośladki)

Treningi wzmacniająco-modelujące charakteryzują się średnią lub wysoką intensywnością ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń, często z wykorzystaniem umiarkowanych obciążeń, takich jak sztanga czy hantelki. Zaletą tego typu zajęć jest możliwość dostosowania poziomu do własnych możliwości poprzez dobór lżejszego lub cięższego obciążenia. Efekt dodatkowy to wysmuklenie ciała oraz poprawa kondycji.

2. ZAJĘCIA WYTRZYMAŁOŚCIOWE/AEROBOWE

Przykłady: GRIT CARDIO, SPINNING, TRAMPOLINY, TABATA, INTERWAŁY, TRENING KONDYCYJNY

CEL:

·         redukcja tkanki tłuszczowej/wysmuklenie ciała

·         maksymalne spalanie kalorii

·         poprawa wydolności i sprawności fizycznej organizmu

Zajęcia wytrzymałościowe przeznaczone są dla osób na każdym poziomie zaawansowania, które chcą zwiększyć wytrzymałość i wydolność organizmu, przy maksymalnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia charakteryzują się niezwykłą intensywnością i zazwyczaj są wykonywane do energicznej muzyki przy obciążeniu masą własnego ciała.

3. ZAJĘCIA MIESZANE – WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWE

Przykłady: CROSSFIT, TBC

CEL:

·         wzmocnienie mięśni wszystkich partii ciała

·         redukcja tkanki tłuszczowej

·         zwiększenie wydolności organizmu

Treningi mieszane to kompleksowe treningi ogólnorozwojowe, które poprawiają ogólną sprawność fizyczną – łączą ćwiczenia aerobowe ze wzmacniającymi i/lub siłowymi z wykorzystaniem różnego typu sprzętu, jak gryfy, podesty, ciężarki. Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie, a jednocześnie poprawić sylwetkę i zredukować tkankę tłuszczową, te zajęcia są właśnie dla ciebie.

4. ZAJĘCIA TANECZNE I CHOREOGRAFICZNE

Przykłady: LATINO DANCE, SALSA, DANCE, DANCEHALL, STEP, ZUMBA

CEL:

·         wysmuklenie ciała/redukcja tkanki tłuszczowej

·         poprawa koordynacji ruchowej  

·         zwiększenie świadomości ciała i poprawa nastroju

Zajęcia choreograficzne to idealny wybór dla osób, które lubią połączenie ruchu i ulubionej muzyki. Nie musisz znać żadnych kroków – wszystkiego nauczysz się na zajęciach, a dodatkowo możesz spalić aż do 600 kalorii podczas godzinnej zabawy! Nie wierzysz? Sprawdź w „tanecznym” kalkulatorze.

5. ZAJĘCIA ZDROWOTNE I MENTALNE

Przykłady: JOGA, PILATES, BODYART, ZDROWY KRĘGOSŁUP

CEL:

·         rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni bez ich rozbudowy

·         wzmocnienie kręgosłupa

·         relaks, wyciszenie, rozładowanie napięć, praca nad oddechem

Zajęcia prowadzą do osiągnięcia wewnętrznej harmonii poprzez łączenie pracy z ciałem i umysłem. Spokojne precyzyjne ruchy relaksują, zwiększają świadomość ciała i niwelują napięcia mięśniowe. Sprawdzają się także jako dodatkowa forma walki z bólem, np. głowy, mięśni czy stawów oraz jako terapia w stanach obniżonego nastroju i depresji. „Skutkiem ubocznym” jest widoczne wysmuklenie sylwetki.

6. SZTUKI WALKI I ZAJĘCIA Z ICH ELEMENTAMI

Przykłady: AEROBOX, BODYCOMBAT, BOKS, KICKBOXING, KRAV MAGA, MMA, MUAI THAI

CEL:

·         nauka podstaw sztuk walki lub rozwinięcie umiejętności

·         zwiększenie wytrzymałości siłowej oraz kondycji

·         redukcja tkanki tłuszczowej

Szukasz ciekawej alternatywy dla treningów siłowych? Wypróbuj sztuki walki! Nie martw się brakiem doświadczenia – na zajęciach opanujesz technikę oraz podstawowe ruchy, które będą świetną bazą do dalszego rozwijania umiejętności. Zajęcia z elementami sztuk walki świetnie rozwijają koordynację oraz zdolności motoryczne, a także zwiększają siłę, szybkość oraz gibkość.

Dla każdego coś dobrego!

Wśród zajęć grupowych znajdziesz również takie, które łączą cechy dwóch lub nawet trzech z powyższych kategorii – są to zajęcia tematyczne. Gimnastyka korekcyjna dla dzieci, zajęcia dla seniorów czy treningi dla kobiet w ciąży to już standard w ofercie. Coraz więcej klubów wprowadza również treningi dla rodziców z dziećmi, dzięki czemu młode mamy i ojcowie nie muszą rezygnować z aktywności fizycznej. Myślisz o maratonie? Wybierz trening biegacza. Interesuje cię dwubój olimpijski? Możesz sprawdzić na własnej skórze, czy to coś dla ciebie. Wybór zajęć grupowych jest tak szeroki, że musisz mieć naprawdę dobry powód, żeby z nich nie skorzystać. Znajdź najlepsze dla siebie i wprowadź ruch do swojego życia (na stałe)!