Wybierz klub
Menu Zaloguj się

Autorski program zdrowej aktywności

To opracowany przez naszych ekspertów – trenerów oraz fizjoterapeutów - program bezpiecznego powrotu do ćwiczeń po dłuższej przerwie wywołanej chorobą albo brakiem aktywności fizycznej. To również dobry start dla początkujących. W ramach programu przygotowaliśmy trening adaptacyjny, plan treningowy „Zdrowie i Odporność” oraz odpowiedni podział zajęć fitness.

  • #ZdrowaGłowa
  • #ZdroweCiało
  • #ZdrowePlecy
  • #ZdrowePłuca
  • #ZdroweSerce
Dlaczego po przebytej infekcji i kontuzji ważny jest racjonalny powrót do aktywności fizycznej?

Twój organizm po przebytej chorobie potrzebuje cierpliwości, aby wrócić do dawnej formy. Pamiętaj, że umiarkowana aktywność fizyczna jest najbezpieczniejsza dla Twojego zdrowia. Na wysiłek poza strefą komfortu przyjdzie czas.

Jak bezpiecznie rozpocząć regularne ćwiczenia?

Przede wszystkim daj sobie czas. Nie spiesz się i nie ścigaj. Słuchaj swojego ciała, zaleceń lekarza, jeśli takie otrzymujesz i oczywiście korzystaj ze wsparcia naszych ekspertów od aktywności fizycznej – trenerów i instruktorów.

Trening adaptacyjny

to opracowany przez fizjoterapeutę cykl 5-ciu krótkich treningów przygotowujących Cię do większego wysiłku, który prowadzą w małych grupach nasi trenerzy.

  1. OdtwórzWprowadzenie

    Trening Oddechowy

    Ćwiczenia kształtujące, pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się z rozgrzewki, ćwiczeń na poprawę mobilności oraz oddechowych.

  2. OdtwórzWprowadzenie

    Trening Mobilności (Kręgosłup)

    Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się z ćwiczeń na zwiększenie mobilności kręgosłupa oraz oddechowych.

  3. OdtwórzWprowadzenie

    Trening Mobilności (Biodra)

    Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się z ćwiczeń mobilności bioder oraz ogólnorozwojowych.

  4. OdtwórzWprowadzenie

    Trening Wzmacniający Dolne Partie Ciała

    Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się z ćwiczeń wzmacniających dolne partie ciała oraz rozciągających.

  5. OdtwórzWprowadzenie

    Trening Ogólnorozwojowy

    Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się, m.in. z ćwiczeń w pozycji podporu.

#Zdrowe Płuca, #Zdrowe Serce, #Zdrowa Głowa, #Zdrowe Plecy

to kategorie przypisane zajęciom fitness w zależności od realizacji poszczególnych celów.

Szukaj klubu

Trenuj. Gdzie chcesaz i kiedy chcesz

Yes2Move

Nowa platforma treningowa premium, integrująca szereg usług z kategorii fitness i zdrowie.

Rozpocznij trening online

Zdrowie i Odporność

to nasz autorski plan treningowy stworzony przez doświadczonych trenerów i fizjoterapeutę. Otrzymujesz plan do samodzielnego zrealizowania, w którym krok po kroku realizujesz ćwiczenia wprowadzające Cię w bezpieczny sposób w regularną aktywność fizyczną.

Pobierz PDF

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej znajdziesz w Polityce w sprawie plików cookies i innych podobnych technologii.