Prawidłowe oddychanie podczas treningu siłowego — jak powinno wyglądać?
Podczas ćwiczeń - zarówno tych na siłowni, jak i w domu - skupiamy się przede wszystkim na odpowiednich obciążeniach i technice. Jednak wiele osób zapomina, że oprócz tych aspektów, w treningu równie ważne jest prawidłowe oddychanie. Nabiera ono szczególnego znaczenia podczas treningu siłowego i wbrew pozorom nie jest wcale takie proste. Istnieje tu kilka kluczowych reguł, które warto poznać. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak powinno wyglądać oddychanie podczas ćwiczeń siłowych.
Dlaczego prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń na siłowni jest ważne?
Oddychanie to czynność tak dla nas naturalna, że na co dzień nie musimy w ogóle o niej myśleć. W wielu dyscyplinach sportowych, na przykład w bieganiu, oddech również wydaje się automatyczny. Sprawa wygląda jednak zupełnie inaczej w trakcie ćwiczeń siłowych. Zwłaszcza początkujący adepci siłowni mogą mieć problem z właściwym wdechem i wydechem. A przecież prawidłowe oddychanie podczas treningu na siłowni odgrywa kluczową rolę w osiąganiu maksymalnych efektów.
Po pierwsze, właściwe oddychanie dostarcza odpowiednią ilość tlenu do pracujących mięśni, co poprawia wydolność fizyczną. Ponadto kontrolowany oddech pozwala na zachowanie równowagi wewnętrznej organizmu, a wydech zwiększa siłę mięśni, co jest istotne przy wykonywaniu trudniejszych ćwiczeń. Podczas wydechu organizm pozbywa się dwutlenku węgla, dlatego wstrzymywanie oddechu niesie za sobą negatywne konsekwencje i może prowadzić na przykład do wzrostu ciśnienia krwi.
Wciąż się wahasz przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych? Przeczytaj nasz wpis o tym, co daje trening siłowy. Sprawdź także zajęcia z treningu siłowego dla kobiet, prowadzone przez ekspertów, którzy pomogą Ci w wypracowaniu prawidłowych technik.
Jakich błędów unikać?
O czym zatem należy pamiętać, aby prawidłowo oddychać w czasie treningu? Przede wszystkim o tym, że oddech to niezwykle ważna część ćwiczenia. Składa się z wdechu, wstrzymania, wydechu oraz bezdechu. Podczas dobrze kontrolowanego oddechu, nasze ciało napina się i rozluźnia we właściwy sposób. W trakcie ćwiczeń siłowych bardzo istotne jest wykorzystywanie oddechu przeponowego.
A jakich rzeczy stanowczo unikać w procesie oddychania podczas ćwiczeń? Częstym błędem jest oddychanie górną częścią klatki piersiowej oraz oddychanie „do brzucha”. Powietrze powinno wpływać do przepony, a nie do jamy brzusznej. Trzeba także pamiętać o odpowiednim korygowaniu postawy, tak aby przepona mogła swobodnie pracować.
Oddychanie podczas treningu siłowego
Jak już wspomnieliśmy, podczas treningu siłowego oddech pełni niezwykle ważną rolę. Istnieją oczywiście różne metody oddychania dopasowane do rodzaju ćwiczeń, które chcemy wykonywać.
Prawidłowe oddychanie podczas treningu na siłowni to nieodłączny element skutecznej i bezpiecznej aktywności fizycznej. Poprawne wykonywanie tej czynności przyczynia się do lepszych efektów treningowych i poprawy wydolności. Warto poświęcić czas na naukę i praktykę właściwego oddychania, aby czerpać jak najwięcej korzyści z wysiłku fizycznego. Pamiętajmy o głębokim oddychaniu przez nos i kontrolowanym wydechu przez usta. Takie podejście pozytywnie wpłynie na nasze osiągnięcia i pozwoli jeszcze bardziej cieszyć się treningiem siłowym!
A oprócz oddychania, niezwykle istotnym elementem treningu jest właściwa rozgrzewka. Przeczytaj więc, dlaczego przed wysiłkiem fizycznym należy przeprowadzić rozgrzewkę i jak ją wykonywać w prawidłowy sposób
