Co jeść przed treningiem porannym i wieczornym?

Dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i wyglądu naszego ciała. Istotne jest także to, co jemy zarówno przed, jak i po treningu. W tym zakresie istnieje kilka uniwersalnych porad, do których warto się stosować, aby lepiej się czuć, ale i osiągać lepsze wyniki sportowe. Sprawdźmy więc, o czym warto w tym przypadku pamiętać.

Co jeść przed treningiem porannym?

Posiłek przed treningiem powinien być przede wszystkim lekkostrawny. W ten sposób można uniknąć problemów jelitowych oraz obniżenia wydolności. Ważne jest też, aby mieć energię na taki trening. Najlepiej więc, aby w posiłku znalazły się węglowodany złożone, które są trawione dłużej niż proste (pochodzące np. ze słodyczy lub owoców). Świetnie sprawdzi się więc m.in. pieczywo pełnoziarniste, a także płatki owsiane. 

Część takiego posiłku mogą stanowić oczywiście węglowodany proste, choć zaleca się, aby nie było to więcej niż 10-20 proc. spośród wszystkich kalorii. Dobrym pomysłem może być np. owsianka ze świeżymi owocami, muesli lub też kasza jaglana, ponownie z owocami oraz odrobiną miodu.

Jeśli natomiast preferujemy wytrawne śniadania, to pieczywo pełnoziarniste będzie świetnie łączyć się ze świeżymi warzywami, serkiem, a także jogurtem. Należy przy tym unikać zbyt dużej ilości tłuszczu, zwłaszcza z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, takich jak choćby chrupki.

Co jeść przed bieganiem?

Pewne modyfikacje mogą być natomiast niezbędne w przypadku treningu biegaczy. Tutaj w posiłku obowiązkowo powinno znaleźć się, poza węglowodanami, również białko i odrobina tłuszczu. Konieczne może być także dostarczenie węglowodanów już podczas samego biegu w celu zwiększenia poziomu energii. Dobrym sposobem będzie np. specjalny żel energetyczny lub banan.

Kiedy jeść przed treningiem?

Istotne jest nie tylko to, co jeść przed treningiem, ale także kiedy to robić. Najlepiej, aby była to jedna do dwóch godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń i to nawet wtedy, gdy trening będzie lekki. Czas ten warto jednak ustalić na podstawie własnych potrzeb oraz obserwacji organizmu, aby trening nie był wykonywany „na głodzie”, ale też nie z pełnym żołądkiem.

Na naszym blogu znajdziesz również zasady skutecznej diety, które pomogą utrzymać efekty treningów przez długi czas.

Co jeść przed treningiem siłowym?

Celem takiego treningu jest budowanie masy mięśniowej. Dobrze więc, aby w przedtreningowym posiłku znalazło się białko ze źródeł takich jak chude mięso oraz ryby (również chude). Białku powinny towarzyszyć węglowodany złożone (takie jak np. pełnoziarniste pieczywo) oraz warzywa. Najlepiej natomiast unikać tłuszczu, który w nadmiernej ilości powoduje ociężałość, bowiem posiłek z nim trawi się wolniej.

Co jeść przed treningiem wieczornym?

Wiele osób decyduje się także na trening w godzinach popołudniowych. Co powinno się jeść przed treningiem wieczornym? Wiele zależy od tego, jak intensywna będzie aktywność fizyczna. Wciąż jednak posiłek powinien być możliwie jak najbardziej lekkostrawny, ale i dostarczać energii, zwłaszcza gdy czujemy się ospali. Dobrym wyborem może być więc shake proteinowy, ale z odrobiną węglowodanów prostych w postaci np. miodu i owoców. Dobrym pomysłem będzie także lekkie muesli oraz pełnoziarniste pieczywo z twarożkiem.

Odpowiedź na pytanie, co zjeść przed treningiem jest jak widać złożona. Wiele zależy bowiem od typu treningu, a także jego pory. Trzeba także samodzielnie monitorować, jakie posiłki sprawiają, że podczas aktywności czujemy się pełni energii i mamy ochotę na więcej.

Potrzebujesz motywacji do ćwiczeń? Sprawdź nasz grafik zajęć i wybierz dla siebie odpowiednią aktywność fizyczną.

Zobacz także co zrobić żeby mieć płaski brzuch.