Sieć klubów fitness i siłowni Zdrofit

Nasze kluby

Kupuję karnet Loguję się

Blog Witaj na naszym blogu!

Znajdziesz tu ciekawe treści dotyczące treningu, zdrowego trybu życia oraz diety.

Najlepsze ćwiczenia na nogi i pośladki – jak wzmocnić dolne partie cia...

Silne nogi i pośladki to podstawa zdrowej sylwetki! Zobacz, jak ćwiczyć dolne partie ciała w domu i na siłowni. Odkryj ćwiczenia, które dają efekty.

15.12.2025

Cross trening – siła, sprawność i wytrzymałość w jednym26.08.2025
Efektywne treningi dla średnio zaawansowanych08.07.2025
Plan aktywności na początku odchudzania – jak zacząć treningi 24.06.2025
Jak zacząć odchudzanie z trenerem i fizjoterapeutą24.06.2025
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?10.03.2025
Ćwiczenia na obwisłe ramiona – jak pozbyć się pelikanów?06.03.2025
Jak wzmocnić mięśnie głębokie brzucha? 4 ćwiczenia, które warto znać03.03.2025
Efektywny trening klatki piersiowej – jakie ćwiczenia wykonać na siłow...28.02.2025
Trening początkującego biegacza - jak zacząć biegać?25.02.2025
Czy pilates odchudza?21.02.2025

Przysiad bułgarski - na co działa i jakie mięśnie pracują?17.02.2025
Rozciąganie po treningu siłowym – dlaczego jest ważne?14.02.2025
Ile powinien trwać trening siłowy?07.02.2025
Jakie mięśnie angażuje martwy ciąg?03.02.2025
Ćwiczenia na TRX – efektywny trening z taśmami30.01.2025
Jak ćwiczyć na wioślarzu? Technika i rezultaty27.01.2025
Jakie ćwiczenia na triceps i ile ich wykonywać?24.01.2025
Trening funkcjonalny – co to jest i dla kogo jest przeznaczony?21.01.2025
Jaki trening na redukcję tkanki tłuszczowej? Ile powinien trwać i jaki...14.01.2025
Jak rozluźnić mięśnie po treningu?07.01.2025

Co to jest trening obwodowy? Na czym polega?03.01.2025
Jak wytrwać na siłowni w nowym roku?09.12.2024
Jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia i utrzymać formę?20.11.2024
Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?18.11.2024
Jak często chodzić na siłownię? 15.11.2024
Powrót na siłownię po przerwie10.11.2024
Powrót na siłownię jako postanowienie noworoczne – jak wytrwać?04.11.2024
5 wskazówek, jak progresować na siłowni29.10.2024
Dwubój olimpijski – czym jest i czy warto trenować?22.10.2024
Strefy tętna – co to takiego i dlaczego są ważne w treningach?08.10.2024

Mięśnie antagonistyczne i ich zadanie w treningu siłowym01.10.2024
Jak poprawnie wykonać przysiad w wersji ze sztangą, kettlem i hantlem?...25.09.2024
Jak mieć wcięcie w talii dzięki treningom siłowym?20.09.2024
Objętość i częstotliwość treningowa16.09.2024
Od jakiego wieku dziecko może chodzić na siłownię?13.09.2024
Trening siłowy dla nastolatków – czy może zahamować wzrost?09.09.2024
Jakie ćwiczenia na poprawę kondycji?30.08.2024
Zdrowe przekąski dla aktywnych osób. Sześć propozycji20.08.2024
Rodzaje treningów siłowych. Wszystko, co musisz o nich wiedzieć13.08.2024
Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących09.08.2024

Jak ułożyć plan treningowy?02.08.2024
Trening z piłką lekarską. Jak go wykonywać?25.07.2024
Kompleksy sztangowe – czym są i na czym polega taki trening?16.07.2024
Jak przygotować się do półmaratonu?09.07.2024
Picie ciepłej wody rano. Dlaczego warto pić wodę po przebudzeniu?04.07.2024
Czy jedzenie z grilla jest zdrowe?02.07.2024
Kreatyna – co to jest i co daje?24.06.2024
Kofeina przed treningiem – co daje?19.06.2024
Białko w diecie sportowca. Dlaczego jest tak ważne?17.06.2024
Ćwiczenia wielostawowe. Czym są i kiedy warto je wykonywać?10.06.2024

Orbitrek czy bieżnia – na czym lepiej ćwiczyć?03.06.2024
Jak ćwiczyć na orbitreku?28.05.2024
Jak włączyć bieżnię na siłowni i jak z niej korzystać?21.05.2024
Jak korzystać z maszyn na siłowni? Poradnik14.05.2024
Jak często praktykować jogę?08.05.2024
Jak uniknąć kontuzji na siłowni? 6 porad01.05.2024
Regeneracja po treningu. Jak ją przyspieszyć? 30.04.2024
Co jeść po treningu?23.04.2024
Bieganie a smog. Czy warto decydować się na trening podczas smogu?16.04.2024
Czym jest spinning i jakie efekty przynosi? 09.04.2024

Co to jest cluster trening i w jakim celu się go wykonuje?02.04.2024
Czy trening siłowy wydłuża życie?29.03.2024
Trening na niestabilnym podłożu. Kiedy się sprawdzi?29.03.2024
NEAT - czym jest? I dlaczego jest tak ważny25.03.2024
Jak zacząć przygodę z siłownią? Praktyczne wskazówki dla początkującyc...22.03.2024
Mięśnie, o których zapominasz na treningu21.03.2024
Trening HIIT - na czym polega i u kogo się sprawdzi?15.03.2024
Co warto zabrać ze sobą na siłownię? Porady dla początkujących08.03.2024
Powrót na siłownię po kontuzji. O czym warto pamiętać?01.03.2024
Spacer farmera. Co to za ćwiczenie i jakie przynosi efekty?29.02.2024

Jak zwiększyć wydolność? Treningi na poprawę wydolności22.02.2024
Brak efektów na siłowni. Poznaj 5 najczęstszych przyczyn15.02.2024
Magnezja – co to jest i do czego służy na siłowni?08.02.2024
Pilates – na czym polega i jakie daje efekty?01.02.2024
Co to jest zumba i jakie korzyści przynosi?31.01.2024
Jak prowadzić zdrowy tryb życia? 5 wskazówek24.01.2024
Czym jest analiza składu ciała?17.01.2024
Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?09.01.2024
Znaczenie suplementacji na siłowni, które z nich wybrać, aby poprawić ...04.01.2024
Jak przestać jeść słodycze? 5 skutecznych sposobów02.01.2024

Dysproporcje mięśniowe - skąd się biorą i jak je wyrównać?30.10.2023
Trening na mobilność - dlaczego i jakie ćwiczenia wykonywać?17.10.2023
Treningi rano czy wieczorem - kiedy lepiej ćwiczyć?10.10.2023
Czym są ćwiczenia unilateralne i kiedy je stosować?28.09.2023
Superserie - czym są i na jakie mięśnie je wykonywać?20.09.2023
Trening cardio – w jaki sposób i jak często go wykonywać?15.09.2023
Treningi personalne z trenerem - jak wyglądają? Czy warto?12.09.2023
Jak wrócić do formy po wakacjach?04.09.2023
Kwasy Omega 3 i rola w diecie29.08.2023
Prawidłowe oddychanie podczas treningu siłowego – jak powinno wyglądać...29.08.2023

Jaki plan treningowy wybrać: FBW, Push Pull czy inny?21.08.2023
Jak zacząć podciągać się na drążku – pomocne ćwiczenia14.08.2023
Budowa i funkcjonowanie barku10.08.2023
Technika ćwiczeń – jak ją poprawić?08.08.2023
Jak zwiększyć siłę mięśni – najlepsze ćwiczenia02.08.2023
5 wskazówek, jak zmaksymalizować efekty swojego treningu31.07.2023
Trening z mini bandami – najlepsze ćwiczenia31.07.2023
Prawidłowa postawa – jakie ćwiczenia wykonywać, aby ją poprawić?25.07.2023
Trening jednonóż – wyrównaj swoje ciało18.07.2023
Ćwiczenia na tył barków – dlaczego warto je wykonywać? Przykłady18.07.2023

Nordic Hamstring Curl - najlepsze ćwiczenie na dół ciała, którego nie ...11.07.2023
Wolne ciężary vs. maszyny – które są lepsze?10.07.2023
Lateralizacja – jak wyrównać dysproporcje w ciele05.07.2023
Czym są ćwiczenia z wolnymi ciężarami i dlaczego warto je robić?03.07.2023
Jak trenować biceps? Porady eksperta28.06.2023
Jak dbać o kręgosłup, aby plecy nie bolały? 3 wskazówki22.06.2023
Jak wrócić do formy po ciąży? 5 ćwiczeń idealnych dla mam11.06.2023
Forma na lato – 3 kroki do wakacyjnej sylwetki04.06.2023
Jak wykonać martwy ciąg? Prawidłowa technika31.05.2023
Dlaczego przed wysiłkiem fizycznym należy przeprowadzić rozgrzewkę? 3 ...25.05.2023

Jak nie przesadzić z ćwiczeniami na siłowni?22.05.2023
Trenujesz siłowo? Nie zapomnij o plecach16.05.2023
Co jeść przed treningiem porannym i wieczornym?09.05.2023
Jak nabrać masy mięśniowej? 5 bezpiecznych i skutecznych sposobów04.05.2023
Jak poprawić metabolizm i przyśpieszyć przemianę materii?30.04.2023
Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? 4 sprawdzone sposoby24.04.2023
Jak wrócić do formy po świętach wielkanocnych? 5 trików19.04.2023
Poznaj 7 zasad skutecznej (i zdrowej) diety15.04.2023
Stres? Możesz z nim wygrać12.04.2023
Co daje pilates i dla kogo jest przeznaczony?12.04.2023

Ćwiczenia a odporność – czy aktywność fizyczna wzmacnia układ immunolo...06.04.2023
Jak ćwiczyć z gumami? 5 skutecznych i ciekawych ćwiczeń04.04.2023
Sauna zimą – dlaczego warto z niej korzystać? 02.04.2023
Co jeść przed treningiem?29.03.2023
Aktywność fizyczna zimą – o czym warto pamiętać?27.03.2023
Najczęstsze błędy na siłowni – jak trenować bezpiecznie?22.03.2023
Jakie są ćwiczenia rozciągające? 21.03.2023
Jakie ćwiczenia na kręgosłup? 17.03.2023
Czy można ćwiczyć codziennie? 14.03.2023
Jakie ćwiczenia na pośladki na siłowni?08.03.2023

Czy można ćwiczyć z zakwasami? 02.02.2023
Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni?21.01.2023
Co to jest tabata?14.01.2023
Postanowienia noworoczne, czyli jak wytrwać na siłowni? 02.01.2023
CZAS NA POSTANOWIENIA (NOWO)CAŁOROCZNE29.12.2022
ZDROWIE – NAJLEPSZY PREZENT13.12.2022
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?30.11.2022
Co daje trening siłowy?28.11.2022
Trening siłowy czy cardio?24.11.2022
NIE PRZEGAP SEZONU NA DYNIĘ!24.10.2022

NIE SIEDŹ I ŻYJ DŁUŻEJ!05.09.2022
WITAMINA D W WALCE Z… NA(D)WAGĄ 15.08.2022
(NIE)ZDROWE GRILLOWANIE 15.07.2022
FAT WIOSNA? CZAS NA FIT LATO!27.06.2022
JAKI TATA, TAKI… SPORT!23.06.2022
SPORT – MASZ TO WE KRWI15.05.2022
Po treningu... skocz na piwo!08.01.2022
Ruch vs. Cellulit – zwycięzca jest tylko jeden!07.01.2022
PADNIJ, POWSTAŃ I… CHUDNIJ!05.01.2022
WAKACJE OD TRENINGÓW – CZY WARTO JE ROBIĆ?04.01.2022

Przetrenowanie – co za dużo, to niezdrowo01.11.2021
Glikogen – dlaczego jest kluczowy?20.10.2021
Idą upały – wskocz na rower... w klubie!01.10.2021
Sześciopak, czyli 6 korzyści z ćwiczeń15.09.2021
TRENUJ LEPIEJ!01.09.2021
Co z tą wodą? Wszystko o nawodnieniu15.08.2021
Odwrotne wyciskanie na klatkę. Analiza ćwiczenia27.07.2021
WYTAŃCZ SOBIE ZGRABNĄ SYLWETKĘ15.07.2021
Najlepsze ćwiczenia na barki01.04.2021
Windmill – doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie core. Jak je wykonać?24.03.2021

Sposoby na bezsenność15.03.2021
Jak zwiększyć skuteczność treningu?11.03.2021
Jak wykonać Turkish Get Up (TGU)18.02.2021
Czy restrykcyjne diety to dobra metoda na odchudzanie?12.02.2021
Najlepsze ćwiczenia na triceps09.02.2021
Trening do upadku mięśniowego - czy warto wykonywać i na czym polega?22.01.2021
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha20.01.2021
Jak zdrowo wyjść z redukcji18.01.2021
Rozwój siły u kobiet - czy rzeczywiście kobiety są słabsze od mężczyzn...15.01.2021
Zercher Squat - przysiad ze sztangą - analiza i główne cele wykonania ...13.01.2021

Insulinooporność - co to takiego i jak wpływa na nasz organizm?11.01.2021
PORA NA TRENING! CZYLI… KIEDY?08.01.2021
W GRUPIE SIŁA!07.01.2021
Ćwiczenia lokomocyjne. Czyli po co wykonujemy spacer farmera?04.01.2021
Pompka - analiza ćwiczenia21.12.2020
Wiosłowanie jednorącz sztangielką18.12.2020
Jak siedzący tryb życia wpływa na nasze ciało04.12.2020
Tłuszcze w diecie, a tkanka tłuszczowa w organizmie – czym to się różn...27.11.2020
Martwy ciąg na jednej nodze23.11.2020
Wpływ alkoholu na proces kształtowania sylwetki20.11.2020

Trening plyometryczny: na czym polega i jakie daje efekty?18.11.2020
Dieta przy chorobach tarczycy16.11.2020
Trening aerobowy czy interwałowy. Co lepsze na spalanie tkanki tłuszcz...12.11.2020
5 najlepszych ćwiczeń typu Landmine09.11.2020
Wiosłowanie sztangą. Podstawowe rodzaje i różnice12.10.2020
Szybszy metabolizm po treningu, fakt czy mit?06.10.2020
Suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie30.09.2020
Mobilność, a stabilność naszego ciała28.09.2020
Kortyzol i jego działanie na nasz organizm24.09.2020
Czy kolejność ćwiczeń ma znaczenie?22.09.2020

Trening w oparciu o podstawowe wzorce ruchowe16.09.2020
Długość przerw i ich rola w treningu siłowym07.09.2020
Trening w chorobie Hashimoto04.09.2020
Niedobór snu i jego wpływ na nasze zdrowie31.08.2020
Jak nie stracić formy podczas podróży26.08.2020
Zalety i wady treningu z masą ciała18.08.2020
Ile powinien trwać trening?10.03.2020
Kettlebell – podstawowe ćwiczenia10.02.2020
Ile wody dziennie należy wypić?10.02.2020
Odzież na siłownie - jak się ubrać na siłownię?10.02.2020

Ćwiczenie plank (deska) – plan treningowy25.11.2019
Suplementacja na redukcji masy24.07.2019
Makroskładniki w diecie - sprawdź swoje zapotrzebowanie na makroskładn...19.06.2019
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących23.05.2019
Ból stawów kolanowych - ćwiczenia na stawy kolanowe23.05.2019
Jak wybrać buty do biegania?23.05.2019
Jak robić brzuszki? Prawidłowe brzuszki23.05.2019
Kalistenika, czyli street workout – trening kalisteniczny23.05.2019
Ból karku – ćwiczenia na ból karku23.05.2019
Dieta na siłownię - Top 5 najlepszych diet fitness23.05.2019

Ćwiczenia na szczupłe uda, czyli jak schudnąć z ud?19.04.2019
Ćwiczenia na smukłe ramiona23.01.2019
Trening w domu? Dowiedz się wreszcie, jak robić to efektywnie!23.01.2019
Ćwiczenia w ciąży – stretching przed porodem08.01.2019
Jędrna pupa, czyli trening pośladków na siłowni22.11.2018